Is 5 Hours of Sleep Enough: போதுமான தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று நாம் அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கம். நல்ல உறக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், மனமும் மூளையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளும் குறையும். அதே சமயம், போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், எரிச்சல், மனநிலை மாறாமல் உடல் ஆரோக்கியம், தலைவலி, கண் வலி, சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மந்தமான தூக்கம் போன்றவை ஏற்படும்.
பல சமயங்களில், நல்ல தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பதும் நமது செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கம் குறைவதால் தீமைகள் இருந்தாலும், தற்போது வேலையின் காரணமாக மிகக்குறைவான உறக்கமே வராமல் இருப்பவர்களுக்கு பஞ்சமில்லை. சிலர் 5 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவார்கள். கேள்வி என்னவென்றால், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு 5 மணிநேர தூக்கம் போதுமானதா? இது குறித்து மருத்துவ உளவியலாளரும், சுகூன் உளவியல் சிகிச்சை மையத்தின் நிறுவனருமான தீபாலி பேடி நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : நல்ல உறக்கம் வேண்டுமா? அப்போ இதை செய்யுங்கள்
5 மணிநேர தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானதா?
ஸ்லீப்ஃபவுண்டேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, நமது ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். அதேசமயம், நமக்கு வெறும் 5 மணி நேர தூக்கம் போதாது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் 5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கத் தொடங்கினால், அது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மையால் உங்கள் அன்றாட வேலைகள் தடைபடலாம். நல்ல தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமாகப் பாதிக்கப்படும்.
எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். வெளிப்படையாக, 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலான தூக்கம் ஒவ்வொரு நபரின் அடிப்படை தேவை. குறைவான தூக்கம் உங்கள் உடலில் நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது மட்டுமல்லாமல், குறைவான தூக்கம் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் தைராய்டு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : சிறு பிள்ளைகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மை பிரச்னையைப் புறக்கணிக்க வேண்டாம்
வெறும் 5 மணிநேரம் உறங்குவதால் என்ன பாதிப்பு ஏற்படும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் 5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக பாதிக்கும். யாருடனும் பேச வேண்டும் என்று நினைக்காதே, அடிக்கடி வருத்தப்பட வேண்டும், வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்காதே. இது தவிர, கவலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் போன்ற பல பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம். 5 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?
ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வயதுக்கு ஏற்ப தூங்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை இருந்தால், அவர்களுக்கு தினமும் 12 முதல் 16 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், குழந்தைகளுக்கு 11 முதல் 14 மணிநேர தூக்கம் அவசியம் மற்றும் 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 10 முதல் 13 மணிநேரம் போதுமானதாக கருதப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Stretch Marks Causes: தோலில் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் ஏன் ஏற்படுகிறது? எப்படி சரிசெய்வது?
அதேசமயம், 6 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் குறைந்தது 9 முதல் 12 மணிநேரமும், பதின்வயதினர் 8 முதல் 10 மணிநேரமும் தூங்க வேண்டும். பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானது.
Pic Courtesy: Freepik