குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. இன்று சமூகம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையாக உடல் பருமன் மாறிவிட்டது. இளைஞர்களிடையே கூட உடல் பருமன் (Obesity)அதிகரித்து வருகிறது. உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி (exercise) மற்றும் சரியான உணவுமுறை (Food cycle) முக்கியமானவை என்றாலும், வேறு சில காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் மிக முக்கியமானது போதுமான தூக்கம் (Proper Sleep).
பலருக்கு நம்புவது கடினமாக இருந்தாலும், நல்ல தூக்கம் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சரியான தூக்கம் உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் (Good Sleep Help to reduce Obesity)உதவுகிறது.
தூக்கமின்மையால் எடை கூடுமா?
தூக்கமின்மை அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது இனிப்புகளுக்கான ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது, சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் போன்ற சரியான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் கலோரிகளை செயல்படுத்தி எரிக்கிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அவசியம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
தூக்கம் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?
போதுமான தூக்கம் உடல் கலோரிகளை எரிக்க (metabolism) மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உடலின் சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் போன்ற செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சாலட்டுக்கு பதிலாக பர்கரை ஏங்கும்.
சரியான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தூக்கத்தின் போது, உடல் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் வர உதவுகின்றன. டோபமைன் எடை கட்டுப்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. டோபமைனின் சமநிலையான அளவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, எடை இழக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் பெரும்பாலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சாலட்டுக்கு பதிலாக பர்கரை ஏங்கும்.
Image Source: Freepik