-1744445993868-1746724374969.webp)
உங்களை அறியாமலேயே எடை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், அந்த எடையைக் குறைக்க நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க பலர் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். சிலர் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் அதிக மாற்றத்தைக் காணவில்லை. எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் எடையைக் குறைக்க முடியாது. இது சில தவறுகள் மற்றும் பின்பற்றப்படும் முறைகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம். எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் ஜிம்மிற்குச் சென்று மணிக்கணக்கில் கடினமாக உழைப்பது மட்டுமல்ல. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்களுக்கு பசி ஏற்படாதவாறு ஒரு பயனுள்ள உணவுத் திட்டம் உள்ளது. இது ஒரு தனித்துவமான முப்பது நாள் உணவுத் திட்டம். இந்த உணவுமுறை உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இந்த உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் நச்சு நீக்க தந்திரங்கள் அடங்கும். முப்பது நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அந்த உணவுத் திட்டத்தின் முழு விவரங்களையும் இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.
இந்த உணவுமுறை திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
- பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- உடலை நச்சு நீக்குகிறது
- ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கிறது
- படிப்படியாக கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
காலையில் எழுந்தவுடன் (காலை 7:00 - காலை 8:00):
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் + அரை எலுமிச்சை + 1 சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் (காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் கலந்து குடிப்பது நல்லது. இல்லையெனில், குறைந்தது அரை லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.)
- 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான நீட்சி பயிற்சிகள்.
- பிறகு ஐந்து ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுங்கள். இது உடலை நச்சு நீக்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
காலை உணவு (காலை 8:30 – 9:30):
காலை உணவிற்கு கீழே உள்ள விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
- விருப்பம் 1: ஓட்ஸ் + பால் + ஏதேனும் பழம்
- விருப்பம் 2: பேசரது + பச்சை சட்னி
- விருப்பம் 3: 2 வேகவைத்த முட்டைகள் + 1 பழுப்பு ரொட்டி
இந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். இது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். மேலும், இவற்றை சாப்பிடுவதால் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியும் கிடைக்கிறது.
காலை 11:00 மணிக்கு:
உணவுக்கு முன், அதாவது காலை 11 மணிக்கு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இல்லையென்றால், தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு (மதியம் 1:00 – 2:00)
- 1 பல தானிய சப்பாத்தி + ஏதேனும் காய்கறி சமைத்த கறி + சாலட் + மோர்
- அல்லது பழுப்பு அரிசி + பருப்பு + காய்கறிகள் + பச்சை சட்னி
- பிரதான உணவில் 100 கிராம் பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஆகியவை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அசைவம் சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 100 கிராம் கிரில்டு சிக்கன் அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவும் சிறந்த தேர்வாகும்.
மாலை 4:00 மணி – மாலை 5:00 மணி
- மாலையில் எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
- வறுத்த பருப்பு, மக்கானா அல்லது வேகவைத்த சோளத்தை கிரீன் டீயுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
- கிரீன் டீயில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை ஆரோக்கியத்தை அளிக்கின்றன. இதில் உள்ள கேட்டசின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
- மாலையில் கிரீன் டீ குடிப்பது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
- மேலும், மாலையில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
லேசான இரவு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்:
இரவு எட்டு மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. கீழே உள்ள விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
- விருப்பம் 1: காய்கறி சூப் + 1 ரொட்டி
- விருப்பம் 2: வறுக்கப்பட்ட பனீர்/டோஃபு + வேகவைத்த காய்கறிகள்
- விருப்பம் 3: குயினோவா சாலட் + எலுமிச்சை சாறு
- உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (இரவு 9:30 – இரவு 10:00)
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஏதேனும் மூலிகை தேநீர்
- நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கிரீம் இல்லாமல் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கவும். விரும்பினால், அதில் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
- மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.