Weight Loss Tips: ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறைப்பது மிகவும் சவாலான பணியாகும். பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு உணவுமுறைகள், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்கிறார்கள். எடையைக் குறைக்க சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடப்பவர்களையும் நாம் காண்கிறோம். ஆனால் எடை இழப்பு இல்லை. நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் நாம் செய்யும் சில தவறுகளாலும் இது ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறைக்க, இந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் பின்பற்ற வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு:
காலையில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் காலை உணவு, நாள் முழுவதும் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கிறது. பொதுவாக காலையில் இட்லி, தோசை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவோம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஆனால் எடை குறைக்க விரும்புவோர் காலையில் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரதங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, விரைவாக எடை குறைக்க உதவுகின்றன.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
நார்ச்சத்து நமது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. குறிப்பாக எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நார்ச்சத்து செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பது இயற்கையாகவே கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுத்து உடல் எடையைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இது உடலுக்குத் தேவையான அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாக இருந்தாலும், அதிகமாக உட்கொண்டால் கொழுப்பாக மாறும். நமது உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அரிசி, கோதுமை போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டிய அவசியமில்லை.
நாம் தினமும் சாப்பிடும் காய்கறிகளிலிருந்து நமது உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கின்றன. காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற உணவுகளிலும் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை நம் உடலுக்குப் பொருந்தும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால்.. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்:
உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடல் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், குறிப்பாக குடல் இயக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.
உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு இந்த நீர் பற்றாக்குறையே முக்கிய காரணமாகும். அதேபோல், எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்:
ஜாகிங், வாக்கிங் இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்தாலே போது எடை குறைக்க உதவும். ஆனால் எடை குறைக்க விரும்புவோர் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
பளு தூக்குதல், குந்துகைகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சர்களை ஒவ்வொன்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யலாம். இப்படிச் செய்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் உருகி, தசைகள் வலுவடைகின்றன. இவற்றுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
நிம்மதியான தூக்கம்:
எடை இழப்புக்கு நிம்மதியான தூக்கமும் அவசியம். தூக்கம் நமது வேலைக்கு ஓய்வு தருவது மட்டுமல்லாமல், நமது உள் உறுப்புகளுக்கும் போதுமான ஓய்வு அளிக்கிறது. அப்போதுதான் அவை நீண்ட காலம் சீராக இயங்கும்.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த மன அழுத்தம் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கூறப்படுகிறது. நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.
Image Source: Freepik