Sleeping Tips: நம் உடலுக்கு நீர், காற்று மற்றும் உணவு தேவைப்படுவது போல, உடல் சரியாக செயல்பட நல்ல தூக்கம் அவசியம். உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பல வகையான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் மற்றவர்களை விட நோய் அபாயம் அதிகம்.
2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் தாமதமாகத் தூங்குபவர்களுக்கு, சீக்கிரம் தூங்குபவர்களை விட மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது. நீங்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருந்து மொபைல் பார்த்தாலோ, மடிக்கணினி பயன்படுத்தாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தாலோ இருந்தால், இந்தப் பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவதால் உடலுக்கு என்னென்ன தீங்கு ஏற்படும் என்பதை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால்.. இந்த பழங்களை இன்றே உணவில் இருந்து நீக்குங்கள்..
இரவில் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
இரவில் தாமதமாக தூங்கி காலை தாமதமாக எழுவதால் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். அவை என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
இதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம்
CDC-யின் கூற்றுப்படி, இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவதால் இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பக்கவாதம் மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாகும்
குறைவான தூக்கம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. CDC படி, ஒருவருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவருக்கு தொற்று ஏற்படும் அபாயம் வேகமாக அதிகரிக்கிறது. அத்தகையவர்கள் விரைவாக நோய்களுக்கும் ஆளாகிறார்கள்.
பாலியல் திறன் பாதிக்கும்
பெண்களின் தூக்கம் பாலியல் ஆசை மற்றும் தூண்டுதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண் இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருந்தால், அவளுடைய பாலியல் திறன் குறைகிறது. அதே நேரத்தில், போதுமான தூக்கம் பெறும் பெண்களுக்கு நல்ல பாலியல் திறன் இருக்கும்.
நீரிழிவு நோய்க்கான காரணம்
இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று போதுமான தூக்கமின்மை. உண்மையில், ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் பெறுவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். இதன் காரணமாக நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
புற்றுநோய் ஆபத்து
இன்றைய காலகட்டத்தில், நாட்டில் புற்றுநோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. புற்றுநோய் வருவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று போதுமான தூக்கமின்மை. ஒரு ஆய்வின்படி, இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருப்பவர்கள், சாதாரண மக்களை விட அதிகமாக ஜங்க் உணவு, தேநீர் மற்றும் சிகரெட்டுகளை உட்கொள்கிறார்கள், இதனால் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தாலோ அல்லது இரவில் தூங்குவதில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தாலோ, மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பிரச்சனை உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் உடலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உடல்நிலை சரியில்லாதவர்களால் சரியாக தூங்க முடியாது. உடல்நலத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு பொது மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுவது நல்லது. ஆரோக்கியமாக இருப்பது தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
தூங்குவதற்கு சரியான சூழலை அமைக்கவும்
நீங்கள் தூங்கும் இடம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. டிவி அல்லது ரேடியோ போன்றவற்றை படுக்கையறையில் வைக்கக்கூடாது. இந்த விஷயங்களால் உங்கள் தூக்கம் தடைபடுகிறது. குளிக்கும் போது மொபைல் போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை கூட படுக்கையறைக்குள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். இவை உங்கள் தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யலாம்.
ஆழ்ந்து தூங்கும் முறை
பல நேரங்களில் உங்கள் சூழல், உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை எல்லாம் நன்றாக இருந்தபோதிலும், நன்றாக தூங்க முடியவில்லை என்றால் சில வழிகளை பின்பற்றலாம். படுக்கையில் படுத்த பிறகும் உங்களால் தூங்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது புத்தகங்களைப் படிக்கலாம். நீண்ட நேரம் தூங்கும் முறை சரியாக இல்லை என்றால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.
நல்ல தூக்கம் பெற உதவும் சிறந்த உணவுகள்
இரவில் என்ன செய்தும் நன்றாக தூங்க முடியவில்லை என்றால் குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
பாதாம்
- பாதாம் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
- அதே நேரத்தில், இரவில் அவற்றை சிற்றுண்டியாக வறுத்து சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும்.
- பாதாம் பருப்பு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஏனென்றால் பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூலமாகும்.
- மெலடோனின் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
- பாதாம் பருப்புகளும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்கும், காலையில் அமைதியாகவும், முழு சக்தியுடனும் எழுந்திருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு பிரபலமான மூலிகை தேநீர் ஆகும். இது அதன் ஃபிளாவோன்களுக்கு பெயர் பெற்றது. ஃபிளாவோன்கள் என்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து நாள்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்தும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
மேலும் படிக்க: கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்னை இருந்தால்.. இந்த பழங்களை சாப்பிடவும்..
கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கெமோமில் தேநீரில் அபிஜெனின் உள்ளது.
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி உங்கள் மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, அவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும். எனவே தூங்குவதற்கு முன் இதை குடிப்பது காலையில் ஆரோக்கியமான மனதுடனும் சீரான இரத்த அழுத்தத்துடனும் எழுந்திருக்க உதவும்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
