கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த மாற்றங்கள் பல வகையான அறிகுறிகளுக்கு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், உடலில் ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. இவற்றில், செரிமான அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக பல பெண்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. இது தவிர, பெண்களுக்கு வாயு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்.
இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, பெண்கள் தங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, பழங்கள் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலையில், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகையான பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற கேள்வி பெண்களின் மனதில் எழுகிறது. இதற்கான விளக்கத்தை இங்கே காண்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகின்றன. மேலும், உடல் செயல்பாடு இல்லாததும், உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
* கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அதிகரிப்பதால் செரிமான செயல்முறை குறைகிறது.
* கருப்பையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, குடலில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.
* இது தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
* உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும் பழங்கள்
பேரிக்காய்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, பெண்கள் தங்கள் உணவில் பேரிக்காயைச் சேர்க்கலாம். பேரிக்காய்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளன, இது குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது. இது தவிர, பேரிக்காயில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இது நீர் பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்யவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள் உட்கொள்வது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது கரையக்கூடிய நாராக செயல்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஆப்பிளைத் தோலுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
கொய்யா
கொய்யாப்பழங்கள் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை உங்கள் மலத்தை முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் கொய்யாவை விதைகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும். கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால், அதை குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
கிவி
இப்போதெல்லாம் சந்தைகளில் கிவியும் எளிதாகக் கிடைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஒரு கிவி பழத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதி உள்ளது, இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
பிளம்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் பிளம் சாப்பிடலாம். இது பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. இதில் சர்பிடால் என்ற தனிமம் காணப்படுகிறது. இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான பிற குறிப்புகள்
* பெண்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைத் தடுக்கலாம்.
* முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
* ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்.
குறிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஒரு சங்கடமான பிரச்சனையாகும். ஆரோக்கியமான உணவு, குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆப்பிள், பேரிக்காய், கொய்யா, பேரீச்சம்பழம், கிவி போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். இந்தப் பழங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், பெண்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் குழந்தைகளை பாதிக்குமா?
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பொதுவாக எந்த பெரிய பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவும் இருக்காது. இது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையைப் பாதிக்காது. ஆனால், பெண்கள் பல நாட்கள் மலம் கழிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதத்தில் மலச்சிக்கல் தொடங்குகிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை எந்த மாதத்திலிருந்தும் தொடங்கலாம். ஆனால், இந்தப் பிரச்சனை பெரும்பாலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் காணப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பதால், செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வயிற்று உப்புசம் மற்றும் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். இதைச் சமாளிக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version