கோடை மாதங்களில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க நீரேற்றமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் உணவில் நீரேற்றம் தரும் பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். இந்த பழங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
கோடை காலத்தில் அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்
தர்பூசணி
தோராயமாக 92% அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன், தர்பூசணி ஈரப்பதமூட்டும் பழங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. இந்த ஜூசி பழம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் வளமான மூலத்தையும் வழங்குகிறது. தர்பூசணியை தவறாமல் உட்கொள்வது இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வெள்ளரிக்காய்
பொதுவாக காய்கறி என்று தவறாகக் கருதப்பட்டாலும், வெள்ளரிக்காய் தாவரவியல் ரீதியாக ஒரு பழம் மற்றும் கோடைகாலத்திற்கு ஒரு சிறந்த நீரேற்ற விருப்பமாகும். 95% தண்ணீரைக் கொண்ட வெள்ளரிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதால், அவை வெப்பமான நாட்களுக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் சிலிக்கா உள்ளது, இது சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒரு கலவையாகும், இது பளபளப்பான நிறத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
இந்த துடிப்பான சிவப்பு பெர்ரிகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளன, சுமார் 91% நீர்ச்சத்து கொண்டது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு சத்தான தேர்வாக அமைகின்றன. புதிதாக சாப்பிட்டாலும், ஸ்மூத்திகளில் கலந்து சாப்பிட்டாலும், அல்லது சாலட்களில் சேர்த்தாலும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் கோடைகால உணவில் சுவையையும் நீரேற்றத்தையும் சேர்க்கின்றன.
மேலும் படிக்க: சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் சூட்டை தணிக்க உதவும் பழங்கள் இங்கே..
அன்னாசிப்பழம்
கோடை வெப்பத்தின் போது நீரேற்றமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க அன்னாசிப்பழத்தின் வெப்பமண்டல இனிப்பை அனுபவிக்கவும். அன்னாசிப்பழத்தில் தோராயமாக 86% தண்ணீர் உள்ளது, அதனுடன் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், நொதிகள் மற்றும் ப்ரோமெலைன் ஆகியவை உள்ளன - இது ஒரு இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர். அன்னாசிப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெயில் நாட்களில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருந்தாக இருக்கும்.
ஆரஞ்சு
ஜூசி சதை மற்றும் கசப்பான சுவைக்கு பெயர் பெற்ற ஆரஞ்சு, நீரேற்றம் தரும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். சுமார் 87% நீர்ச்சத்துடன், ஆரஞ்சுகள் வைட்டமின் சி யையும் தாராளமாக வழங்குகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. முழு பழமாக உட்கொண்டாலும், சாறு பிழிந்தாலும் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்தாலும், ஆரஞ்சு புத்துணர்ச்சியூட்டும் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.
ராஸ்பெர்ரி
சிறியதாக இருந்தாலும் சக்தி வாய்ந்த ராஸ்பெர்ரி, நீர், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த ஒரு ஈரப்பதமூட்டும் கோடைகால பழமாகும். சுமார் 87% நீர் உள்ளடக்கத்துடன், ராஸ்பெர்ரி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பெர்ரிகளில் எலாஜிக் அமிலமும் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது வெயில் நாட்களுக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
பீச்
ஜூசி மற்றும் இனிப்புச் சுவை கொண்ட பீச் பழங்கள் கோடைக்காலத்தில் மிகவும் விரும்பப்படும் பழங்கள் மட்டுமல்ல, தோராயமாக 89% நீர்ச்சத்து கொண்ட நீரேற்றம் தரும் பழங்களும் கூட. பீச் பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கின்றன. புதிதாக சாப்பிட்டாலும், கிரில் செய்தாலும் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்திகளில் கலந்தாலும், பீச் பழங்கள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் ஒரு சுவையான வழியாகும்.
குறிப்பு
உங்கள் கோடைகால உணவில் ஈரப்பதமூட்டும் பழங்களைச் சேர்ப்பது புத்துணர்ச்சியுடனும் நீரேற்றத்துடனும் இருக்க எளிய பயனுள்ள வழியாகும். தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் முதல் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் வரை, இந்தப் பழங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க ஒரு சுவையான வழியை வழங்குகின்றன. அதே நேரத்தில் உங்களை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. எனவே, இந்த கோடைகால மகிழ்ச்சிகளை சேமித்து வைத்து, நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம் நிறைந்த பருவத்தை அனுபவிக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
