கீட்டோ டயட் இருக்கும்போது இந்த 10 பழங்களை சாப்பிடலாம்.!

கீட்டோ டயட் என்றாலே, முதலில் மனதில் வருவது: “பழம் எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது!” என்கிற தவறான நம்பிக்கை. ஏனெனில் பெரும்பாலான பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரை அதிகம். ஆனால் உண்மையில், சில பழங்கள் குறைந்த கார்ப் கொண்டவை; கீட்டோசிஸை பாதிக்காமல் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சரியான அளவு மற்றும் சரியான தேர்வில் பழங்களை சேர்த்தால், கீட்டோ பயணம் மேலும் சுவையாகவும் சீராகவும் இருக்கும்.

கீட்டோ டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்

1. அவகாடோ

அவகாடோ உண்மையில் ஒரு பழம். அதிக கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்ப் கொண்ட இது கீட்டோ டயட்டில் முதன்மை இடம் பெறுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தி நீண்ட நேரம் நெறிப்புணர்ச்சி அளிக்கும். சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது மாஷ் செய்து மாற்று பிரட் மீது தடவி சாப்பிடலாம்.

2. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி போன்றவை சத்தானவை மட்டுமல்ல; குறைந்த கார்பும் கொண்டவை. ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததால் உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. சிறிய ஒரு முத்திரை அளவு போதும் இனிப்பு ஆசையை கட்டுப்படுத்த.

3. ஆலிவ்

ஆலிவ் ஒரு பழம் என்பதை பலர் அறியவில்லை. அதிக மோனோசேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்பைக் கொண்ட இதில் உடலின் அழற்சியைக் குறைக்கும் பண்பும் உள்ளது. நொறுக்குத் தீனியாய் அல்லது சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

4. தக்காளி

தக்காளியும் ஒரு பழமே! குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்பை கொண்ட இதன் வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. சாலட், சூப், சாஸ் போன்றவற்றில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

5. தேங்காய்

இயற்கையான தேங்காய், துருவல், காய் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேங்காய் பால் ஆகியவை அனைத்தும் கீட்டோவில் பயன்படுத்தலாம். அதிக கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால் நீண்ட நேரம் பசியை தணிக்க உதவுகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நன்மைகளை வாரி வழங்கும் நாவல் பழம்.! இந்த நோயேல்லாம் கிட்ட வராது.! 

6. எலுமிச்சை

ஒரு எலுமிச்சையை நேரடியாக சாப்பிட முடியாது. ஆனால் தண்ணீர், சாலட், டீ முதலியவற்றில் சாறு சேர்த்தால் சுவையும், வைட்டமின் C-மும் கிடைக்கும். ஜீரணத்தை மேம்படுத்தும்.

7. லைம்

லெமனுக்கு இணையான லைம் கார்ப் மிகக் குறைவானது. ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்டுகள் நிறைந்ததால் உடல் நலம், மெட்டபாலிசம் மேம்படும்.

8. ஸ்டார் ப்ரூட்

வெட்டும் போது நட்சத்திர வடிவம் வரும் இந்த பழம் கீட்டோவில் மிதமாக சாப்பிட ஏற்றது. குறைந்த கார்ப் மற்றும் தண்ணீர் சத்துடன் இருப்பதால் லைட் ஸ்நாக் ஆக பயன்படுத்தலாம்.

9. தர்பூசணி

இயற்கை சர்க்கரை சற்று அதிகமாய் இருந்தாலும் நீர்ச்சத்து மிக அதிகம். சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால் கீட்டோசிஸை பாதிக்காது. வெயிலில் நீர்ச்சத்தை நிரப்ப சிறந்த தேர்வு.

10. செவ்வரளி

இது தர்பூசணிக்கு ஒத்த பழம். மிதமான இனிப்புடன் குறைந்த கலோரி, அதிக வைட்டமின் A மற்றும் C கொண்டதால் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அளவு கட்டுப்பாடு அவசியம்.

இறுதியாக..

கீட்டோ டயட்டில் பழங்களை முழுவதும் தவிர்க்க வேண்டியது இல்லை. அவகாடோ, பேரிச்சம்பழங்கள், ஆலிவ் போன்ற குறைந்த கார்ப் பழங்களை சரியான அளவில் எடுத்தால், எடை குறைப்பையும், கீட்டோசிஸையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும். “அளவு தெரிந்து எடுத்தால் பழமும் மருந்துதான்!”

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. குறிப்பிட்ட உடல் நிலை, நீரிழிவு, கர்ப்பகாலம் அல்லது மற்ற உடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், டயட் மாற்றங்களுக்கு முன் டயட்டிஷியன் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற வேண்டும்.