நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட மற்றும் ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு எதிராக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு உங்களின் வலுவான பாதுகாப்பு.
ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சில பழங்கள் இங்கே உள்ளன. அதாவது அவை உங்கள் உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. மேலும் சில குறிப்புகளும் உள்ளன.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்கள் (Fruits that boost immune system )
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை குளிர்காலத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானது.
பெர்ரி
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கிவி
கிவி, வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். அத்துடன் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள், நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது. மேலும் அவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
தர்பூசணி
தர்பூசணியில் நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இது செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க டிப்ஸ் (Tips to boost immune system)
முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
வைட்டமின் சி: வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
வைட்டமின் டி: சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
துத்தநாகம்: நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான பூசணி விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு பல்வேறு வண்ணமயமான தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
ஒல்லியான புரதத்தைச் சேர்க்கவும். கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கும் ப்ரீபயாடிக்குகளை வழங்குகின்றன.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சுவாச அமைப்பில் உள்ள மியூகோசல் தடைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாகும்.
ஹெர்பல் டீஸைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கிரீன் டீ, கெமோமில் அல்லது இஞ்சி டீ போன்ற சூடான பானங்கள் தொண்டைப் புண்ணைத் தணித்து, கூடுதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான ஓய்வு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.
தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உகந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவும்.
நிதானமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். வாசிப்பது, இசையைக் கேட்பது அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை உடலில் மிகவும் திறமையாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.
கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
* கொஞ்சம் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
* நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
* புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
* மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
குறிப்பு
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், குளிர்கால மாதங்களில் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
