நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இரண்டும் அவசியம். நீங்கள் சரியான உணவை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படலாம். எனவே, இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம், குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெரியவர்களை விட குறைவாக உள்ளது.
எனவே, குழந்தைகளின் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் இதுபோன்ற பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். இதற்கு விதவிதமான பொருட்களை செய்து குழந்தைகளின் உணவில் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கலாம். குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சில உணவுகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.
குழந்தைகளின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை கொடுக்கவும்
வைட்டமின் சி உணவுகள்
வைட்டமின் சி குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடலில் உள்ள வெள்ளை அணுக்களை அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை நீக்குகின்றன. எனவே, உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் புளிப்புப் பழங்களான ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், திராட்சை பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் ஒரு புளிப்புப் பழத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்.
புரதம் நிறைந்த பொருட்கள்
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு, அவர்களின் உணவில் புரதம் இருப்பது அவசியம். இதுவும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. சரியான புரதம் எந்த காயத்தையும் விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது. குழந்தையின் உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால், குழந்தை பலவீனமாகிவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் சீஸ், முட்டை, டோஃபு மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதையும் படிங்க: Lemon Honey water: எடை குறைய எலுமிச்சை தேன் நீரை இந்த நேரத்தில் குடிங்க..
பாதாம்
குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக பாதாமை சேர்க்க வேண்டும். தினமும் 5-6 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சில பாதாம் பருப்பை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். இந்த பாதாமை குழந்தைகளுக்கு காலை உணவாக கொடுக்கவும். இதன் மூலம், குழந்தைகளுக்கு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்றவையும் கிடைக்கும். இதுவும் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். 
தயிர்
குழந்தையின் செரிமானம் சரியாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும். எனவே, குழந்தைகளின் குடல் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் தயிர் மற்றும் மோர் சேர்க்க வேண்டும். தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது குடலில் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, தயிர் அல்லது மோரை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு
ஆரோக்கியமான உணவைக் கொடுப்பதோடு, குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேரத்துக்கு விளையாடப் போவது அல்லது தூங்குவது போல. இது தவிர, குழந்தைகளின் உணவில் இருந்து நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
Image Source: Freepik