குளிர்காலம் வந்தவுடன், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மாறத் தொடங்குகிறது. உண்மையில், குளிர்ந்த காலநிலையில், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையக்கூடும். இதன் காரணமாக சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
இந்த நேரத்தில், உடலை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்தவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குளிர்கால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை குளிர்காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் (Immunity boosting foods for winter)
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை போன்ற குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும் சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். இந்தப் பழங்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாத்து, தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கின்றன.
குறிப்பாக, இந்த பழங்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர, இந்த பழங்கள் உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கின்றன. இது குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை நீக்கும்.
இஞ்சி மற்றும் பூண்டு
குளிர்காலத்தில் இஞ்சி மற்றும் பூண்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. இவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயைக் குறைக்க உதவும். பூண்டில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிவைரல் பண்புகள் உள்ளன. இது சளி, இருமல் மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் தேநீர், சூப் அல்லது உணவில் இவை இரண்டையும் எளிதாக சேர்க்கலாம்.
புரோபயாடிக் உணவுகள்
புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தயிர், இட்லி, தோசை, கிமிச்சி போன்ற உணவுப் பொருட்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த உணவுகளில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்
குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் உலர் பழங்கள் மற்றும் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி மற்றும் பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
பசலைக்கீரை, வெந்தயக்கீரை, தண்டு கீரை, போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும். இவை நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உடலில் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, குளிர்காலத்தின் குளிர் காலநிலையிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
மஞ்சள் மற்றும் தேன்
மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற உறுப்பு உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. குளிர்காலத்தில் பாலில் மஞ்சளை கலந்து குடிப்பதால் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். தேன் ஒரு சிறந்த ஆன்டி-பாக்டீரியல் மற்றும் ஆன்டிவைரல் முகவராகவும் உள்ளது. இது குளிர்கால நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதில் நன்மை பயக்கும்.
இதையும் படிங்க: Immune Boosting Foods: எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இதை சாப்பிடவும்..
குறிப்பு
குளிர்காலத்தில் தொற்றுநோய்களைத் தவிர்க்க, இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். இவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு, நோய்த்தொற்று ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது. இது தவிர, இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் சளி மற்றும் இருமல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version