Is it good to do cardio everyday: உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். நாள்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். அதிலும் குறிப்பாக, வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இவை தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளையும் ஆதரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்த வரை ஏராளமான வகைகள் உள்ளன. இதில் கார்டியோ வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியானது கார்டியோ என்றழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது. கார்டியோ உடற்பயிற்சியானது ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாகும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரித்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியானது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இதய தசையை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் தினமும் கார்டியோ பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stopping Exercise Effects: உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் உடலில் என்ன ஆகும் தெரியுமா?
தினமும் கார்டியோ பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எடை மேலாண்மைக்கு
வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது. மேலும், தினசரி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உடலில் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவை உட்கொள்ளும் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இவ்வாறு தினசரி கார்டியோ பயிற்சிகள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. 
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கார்டியோ பயிற்சி
தினசரி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் செய்வது இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்தி, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. இவை த்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்களிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவாக
தினந்தோறும் கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது கால்கள், கை மற்றும் முதுகு தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. நாளடைவில், தசைகள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட்டு, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அனுமதி அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking Benefits: வாக்கிங் செல்வதால் கிடைக்கும் பலன்களை முழுமையாக அறிந்துக் கொள்ளுங்கள்!
அதிகரித்த ஆற்றல் உற்பத்திக்கு
தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளால் ஆரம்பத்தில் சோர்வு நிலை ஏற்படலாம். ஆனால், வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சிகள், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இவை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நீடித்த சுவாசம் தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இந்த மேம்படுத்த நுரையீரல் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தில் மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட்டு, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இவை சோர்வைக் குறைக்கிறது. மேலும், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாமல் தடுக்க உதவுகிறது. 
சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு
வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வில் கூறப்படுகிறது. இந்த தினசரி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்கி, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இது தவிர, தூக்கமின்மைக்குக் காரணமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. இதன் மூலம் சீரான தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
குறைவான நாள்பட்ட நோய் ஆபத்து
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய் அபாயங்களைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.
தினசரி வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனினும் ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை மாறுபட்டதாகும். எனவே தினமும் கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cardio Workout: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்!
Image Source: Freepik