$
Walking Benefits: பல உடல்நல பிரச்சனைக்கும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவது தினசரி நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் என்பதுதான். காலையில் எழுந்ததும் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கம் பலரிடமும் உள்ளது. ஆனால் ஏராளமானோர் சிந்திப்பது 40 அல்லது 50 வயதுக்கு மேல் தான் வாக்கிங் செல்ல வேண்டும் இப்போது எதற்கு என சிந்திக்கிறார்கள். வாக்கிங் என்பது அனைத்து வயதிலும் செய்யவேண்டிய ஒன்றாகும். இதனால் கிடைக்கும் பலன்களை பார்க்கலாம்.
வாக்கிங் செல்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
தினமும் காலையில் சிறிது தூரம் நடக்கும் இந்த நடைமுறையை பின்பற்றினால் உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி மனதளவிலும் பல நன்மைகளை பெறலாம். பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்தும் வாக்கிங் பயிற்சி உங்களை பாதுகாக்கிறது. அதிகாலை நடைப்பயிற்சி ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Plank Benefits: ஒட்டு மொத்த உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி போதும்
உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்
நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாகும். இது நாள் முழுவதும் உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். இது உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சியின் போது உடல் நிலையான இயக்கத்தில் இருப்பதால், செல்கள் இயல்பை விட அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வீட்டிற்குள்ளும் வெளியேயும் ஒரு 10 நிமிட நடை போதும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இது நடைபாதையாக கருதப்படவில்லை.
குறைந்தது எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்
பூங்காவில் அல்லது தெருவில் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல நடை. தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு 10 நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
காலை நடைபயிற்சி
தொடர்ந்து வேலை செய்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதும் வெறுப்பாக இருக்கலாம். காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் தூண்டுகிறது. அதிக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மனச்சோர்வைக் குறைத்தல், நேர்மறை சிந்தனையை உருவாக்குதல், மனநலப் பிரச்சனைகளைக் குறைத்தல் போன்ற பலன்களை நடைப்பயிற்சி வழங்குகிறது.
உடல் எடை குறைக்க உதவும்
காலையில் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. மேலும் இதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. வாரத்தில் 7 நாட்களில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது காலையில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகாலை நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடல் எடையை குறைக்கலாம். காலையில் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் சுமார் 400 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது நடையின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. இது ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
நோய்த் தொற்றில் இருந்து பாதுகாக்கும்
அதிகாலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.. வயிறு காலியாக இருப்பதால், அந்த நேரத்தில் உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் கரைந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும். உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க காலை நடைபயிற்சி சிறந்தது. இது பல்வேறு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது.
பல்வேறு நன்மைகள்
இதுகுறித்த ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 30 நிமிடம் நடக்க ஆரம்பித்தால், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை 19 சதவீதம் குறைக்கலாம். நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீண்ட காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கலாம்.
நடைப்பயிற்சியானது உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் வேலை செய்ய தூண்டும் ஆற்றல் கொண்டது. இது தசை ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. கால் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, படிகள் ஏறுதல், சாய்வாக நடப்பது போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு இரவில் தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதில்லை என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மாலைப் பயிற்சிகளை விட காலைப் பயிற்சிகள் சிறந்தது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: கர்பகால உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்; கர்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நார்மல் டெலிவரி ஆகுமா?
வாக்கிங் பயிற்சியானது பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கினாலும் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை உணரும்பட்சத்தில் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இதுபோன்ற கூடுதல் ஆரோக்கிய தகவலுக்கு onlymyhealth உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
