What happens if we eat 2 dates daily: உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள், பானங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். அவ்வாறே உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பேரீச்சம்பழம் பெரிதும் உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறு குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்குமே மிகுந்த நன்மை பயக்கும். புதிய பழங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் உலர் பேரீச்சம்பழம் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பேரீச்சம்பழத்தில் அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. இது அதிக கலோரி உள்ளடக்கமாக இருப்பினும், இதன் நன்மைகளைப் பெற நாள்தோறும் இரண்டு பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடலாம்.
தினமும் இரண்டு பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எலும்புகளை வலுவாக்க
பேரீச்சம்பழத்தில் அதிக அளவிலான தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால், இவை எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு சம்பந்தமான பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இதில் தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் போன்றவை உள்ளது. இவை அனைத்துமே ஆரோக்கியமான எலும்பு உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. அதன் படி, தினமும் இரண்டு பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிட்டு வருவதன் மூலம் வலுவான எலும்புகளைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா? குறைக்குமா?
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த
பேரீச்சம்பழம் இனிப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்டதாக இருப்பினும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாகும். ஆய்வு ஒன்றில், வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 பேரீச்சம்பழங்களை உட்கொள்ளுமாறு கூறப்பட்டது. இதில் மொத்த கொழுப்பு குறைவு மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அதிகரிப்பு போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தியது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடுகள் நிறைந்துள்ளதால் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் எந்த விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று கூறப்படுகிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் பேரீச்சம்பழத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த
பேரீச்சம்பழத்தில் அதிகளவிலான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது நோய்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதாகக் குறைக்கிறது. இந்த ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இவை உடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் நிலையற்ற இரசாயனங்களாகும். அத்திப்பழம் மற்றும் உலர்ந்த பிளம்ஸ் உட்பட மற்ற பழ வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பேரீச்சம்பழத்தில் அதிகளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருந்ததாகக் கூறப்படுகிறது.
இதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நீரிழிவு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண்களைப் பாதிக்கும் நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஃபினாலிக் அமிலத்தில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் இதய நோயைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பேரீச்சம்பழத்தை இப்படி சாப்பிட்டா பல பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு கிடைக்கும்!
சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
பேரீச்சம்பழம் உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். சருமத்தை இளமையாக வைப்பதற்கு பேரீச்சம்பழம் உதவுகிறது. சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பைட்டோஹார்மோன்கள் உதவுகிறது. இது சரும பராமரிப்புப் பொருள்களில் எப்போதாவது காணப்படுகிறது. ஆனால் பேரீச்சம்பழத்தில் பைட்டோஹார்மோன்கள் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். பேரீச்சம்பழத்தை எடுத்துக் கொள்வது சருமத்தைப் பொலிவாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
நீண்ட கால நோய்களைத் தடுப்பதற்கு
பேரீச்சம்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஏராளமாக உள்ளது. இது செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செய்யக்கூடிய தீங்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எனவே நிலைப்படுத்திக் கொள்வதற்காக, ஆரோக்கியமான செல்களிலிருந்து எலக்ட்ரான்களை எடுத்துக் கொள்கிறது. செல் சேதம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்து போன்றவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படக் கூடியதாகும். இந்நிலையில், இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதால், நீண்ட கால நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
தினந்தோறும் இரண்டு பேரீச்சம்பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இது போன்ற ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பேரீச்சம்பழத்தின் முழு ஆரோக்கியமும் கிடைக்க - எப்படி சாப்பிடனும், எந்த நேரத்துல சாப்பிடனும்னு தெரிஞ்சிக்கோங்க!
Image Source: Freepik
Read Next
Kidney damage prevention: கிட்னி பாதிப்பு வராமல் இருக்க இந்த உணவுகளை நீங்க தினமும் சாப்பிடணும்!
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version