தினமும் ஒரே ஒரு ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுங்க போதும்.. உங்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகள் கிடைக்கும்

What happens to your body when you eat an orange every day: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்களைச் சேர்ப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் பழங்களைப் பொறுத்த வரை ஏராளமான பழங்கள் நம் உடலுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இந்த வரிசையில் ஆரஞ்சு தனித்துவமிக்க, சிறப்பு வாய்ந்த பழமாகும். இது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான பழமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது உடலுக்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்து டாக்டர் அன்ஷுல் குப்தா எம்.டி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இதில் காண்போம்.

ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆரஞ்சுப் பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், அயோடின், பாஸ்பரஸ், சோடியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.

இந்த பழங்கள் அவற்றின் பரவலான கிடைக்கும் தன்மை, குறைந்த விலை மற்றும் மிகவும் அருமையான சுவை போன்றவற்றால் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் விரும்பப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பிரகாசமான, ஜூசி சிட்ரஸ் பழம் ஆனது வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல.. இதய வலிமை முதல் சர்க்கரை மேலாண்மை வரை.. ஆரஞ்சு தோலின் நன்மைகள் இங்கே..

இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் ஆரஞ்சு பழங்களை விரும்புவதற்கான மற்றொரு காரணம் அது தேவைப்படுவது போல், எளிதில் கிடைக்கப்பெறுவதாக அமைகிறது. மேலும் இது எளிதில் எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஆரஞ்சு பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்களைத் தெரிந்து கொள்வதுடன், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இந்த துடிப்பான இனிப்பு பழத்தை எவ்வாறு அனுபவிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதில் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரஞ்சுகளை சாப்பிடும் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பது குறித்து காணலாம்.

நோயெதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க

ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால் உடல் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடிய கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது. வைட்டமின் சி என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

மேலும் ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி 92% மற்றும் ஃபோலேட்டின் 12% உள்ளது. இவை உடலில் உள்ள பல வகையான நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் இரண்டு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Orange For Weight Loss: ஆரஞ்சு பழம் எடையைக் குறைக்க உதவுமா? - எப்படி சாப்பிடனுன்னு தெரிஞ்சிக்கோங்க!

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மிகுந்த முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. சிறந்த பலன்களைப் பெற ஆரஞ்சு பழங்களை சரியான அளவிலும் சரியான முறையிலும் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியமாகும்.

மேலும் ஆரஞ்சுகளில் உள்ள நார்ச்சத்துக்களில் அதிகளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களே உள்ளன. இவை இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக விளங்கும் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் எந்த மூலமும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் அதே வேளையில், ஆரஞ்சுகள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு

ஆரஞ்சு உடலுக்கு காரத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகும். இவை நம் உடலில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இதில் நரெஞ்சின் என்ற சேர்மம் உள்ளது. உண்மையில் இவை கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது என மருத்துவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த

ஆரஞ்சுகளில் காணப்படும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வயிறு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும் ஆரஞ்சு பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த நார்ச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இவை ஒட்டுமொத்த செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளையும் நிர்வகிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க

தொடர்ந்து தினசரி தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதைச் சேர்க்கலாம். இதில் உள்ள வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் காயத்தை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொலாஜன் என்பது சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்கும் ஒரு புரதமாகும். இது சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

ஆறுதல் காயம் இருக்கும்போது ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், சில ஆராய்ச்சிகளில் வீக்கம் மற்றும் சருமத்தை குணப்படுத்த வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவது நிரப்பப்படாவிட்டால் இருப்புகளைக் குறைக்கும் என கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் வயித்துல ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிப்பவர்களா நீங்க? குடிக்கறதுக்கு முன்னாடி இதை தெரிஞ்சிக்கோங்க

Image Source: Freepik