Benefits of eating soaked nuts in the morning: நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், நட்ஸ் உள்ளிட்டவை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிலும் காலை நேர உணவில் மிகவும் கவனமாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். ஏனெனில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக் கூடிய சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் நம் உடலைப் பாதிக்கலாம். அந்த வகையில் வெறும் வயிற்றில் காலையில் ஊறவைத்த நட்ஸ் (Soaked Nuts) உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஏனெனில், ஊறவைத்த நட்ஸ் உடன் நாளைத் தொடங்குவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் நட்ஸ்களை ஊறவைப்பதால், அது பைடிக் அமிலத்தை குறைத்து, ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக உயிர் கிடைக்கச் செய்கிறது. மேலும், இந்த ஊறவைத்த நட்ஸ்களில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இது தவிர, இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் ஊறவைத்த நட்ஸ் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து விரிவாகக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Eating Nuts Everyday: தினமும் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது இவ்வளவு நல்லதா?
காலையில் ஊறவைத்த நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஊறவைத்த நட்ஸ் வகைகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்றவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவையாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு
எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பைக் கடைபிடிப்பவர்கள் ஊறவைத்த நட்ஸ்களுடன் நாளைத் தொடங்கலாம். ஆய்வு ஒன்றில், ஊறவைத்த நட்ஸ்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடல் எடை குறைதல், சிறந்த எடை மேலாண்மை போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையதாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் இந்த நட்ஸ்கள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை முழுமை உணர்வை அளித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நட்ஸ்களை ஊறவைக்கும் போது, அதில் உள்ள நார்ச்சத்து வீங்கி, நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். எனவே இதை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது பசியைத் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
soaked nuts benefits
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு
ஓரிரவு முழுவதும் ஊறவைத்த நட்ஸ் வகைகளை உட்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அவற்றின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் திறனாகும். நட்ஸ்களில் உள்ள பைடிக் அமிலம் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு ஆகும். ஆய்வில் நட்ஸ்களை ஊறவைப்பதால், இந்த பைடிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்டு, ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்குக் கிடைக்க உறுதி செய்கிறது.
இது தவிர, ஊறவைக்கப்பட்ட நட்ஸ்கள் மென்மையாகவும், மெல்ல எளிதாக இருக்கவும் அமைகிறது. இதன் மூலம் உடல் அவற்றை உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. மேலும் இது செரிமான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக பச்சையாக நட்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பர்கள் ஊறவைத்த நட்ஸ் உட்கொள்ளலாம்.
ஆற்றல் மேம்பாட்டிற்கு
ஊறவைத்த நட்ஸ் ஆனது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். இதன் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவைகள் போன்றவை காலையில் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆய்வு ஒன்றில் பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது ஆற்றல் மட்டங்களை கணிசமாக மேம்படுத்தி, சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது. இது தவிர, நட்ஸ்களை ஊறவைக்கும் போது, அவற்றின் இயற்கையான எண்ணெய்கள் வெளியிடப்படுகிறது. மேலும் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. எனவே காலையில் காபி, தேநீர் போன்றவற்றிற்குப் பதிலாக ஊறவைத்த நட்ஸ் உட்கொள்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Soaking Nuts: நட்ஸ்யை தண்ணீர் அல்லது பாலில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது நல்லதா? நன்மைகள் இங்கே!
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த (Soaked Nuts for Diabetes)
நீரிழிவு நோய் அபாயம் உள்ளவர்கள் ஊறவைத்த நட்ஸ் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் படி, ஆய்வு ஒன்றில் ஊறவைத்த பாதாம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் ஊறவைத்த நட்ஸ்களில் உள்ள அதிகளவு நார்ச்சத்துக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கவும், திடீர் கூர்முனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
soaked nuts in the morning
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு
நட்ஸ் வகைகள் அதிலும் குறிப்பாக, பாதாம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் ஈ சத்துக்கள் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இவை புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஆய்வு ஒன்றில் பாதாமை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. காலையில் ஊறவைத்த நட்ஸ்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். நாளடைவில் ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்தைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Eating Nuts Everyday: தினமும் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது இவ்வளவு நல்லதா?
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version