Benefits Of Eating Dates: பேரிச்சம்பழங்கள் அவற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளன. பேரிச்சம்பழம் சத்தானதாகவும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கம்
பேரிச்சம்பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-10 பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடுவது மலத்தின் அதிர்வெண்ணை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை பெருமளவுக்கு வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரைத் தக்கவைத்து மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்கும்
பேரீச்சம்பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள், பீனாலிக்ஸ், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கின்றன.
உலர்ந்த பழங்களில், பேரீச்சம்பழம் கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையுடன் ஒப்பிடக்கூடிய மிக உயர்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. பேரீச்சம்பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, இது புற்றுநோய், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும்.
மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
பேரிச்சம்பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை மூளையில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நரம்பு செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
கர்ப்ப கால நன்மைகள்
பேரீச்சம்பழம் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான கவலையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பிய பேரீச்சம்பழங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன.
அவை இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது. பேரிச்சம்பழங்கள் அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரையின் காரணமாக இயற்கையான ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு, சோர்வை எதிர்க்கும் தாய்மார்களுக்கு விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தை வழங்குகிறது.
புற்றுநோய் அபாயம் குறையும்
பேரீச்சம்பழங்களில் பீட்டா-டி-குளுக்கன் போன்ற கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுப்பதன் மூலம் கட்டி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகின்றன.
பேரிச்சம்பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள், பீனாலிக்ஸ் மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை புற்றுநோய் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. 
நுண்ணுயிர் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்
பேரீச்சம்பழத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறுகள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பாக்டீரியா நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.
ஈ.கோலை, சால்மோனெல்லா, பேசிலஸ் இனங்கள் மற்றும் உணவில் பரவும் நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும் பிற பாக்டீரியாக்கள் போன்ற நோய்க்கிருமிகளின் வளர்ச்சியை இது தடுக்கின்றன.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஆதரிக்கின்றன . பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன.
இதையும் படிங்க: தினமும் மதிய உணவுக்கு முன் 3 பூண்டு பற்களை சாப்பிடுவதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
நீரிழிவு நோயாளிகளில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்தும். பேரிச்சம்பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமில்லை. பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நீரிழிவு நோயால் தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்தும் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. பேரிச்சம்பழம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் இனிப்பை அளிக்கிறது.
வீக்கத்தை குறைக்கும்
பேரிச்சம்பழத்தில் அபிஜெனின், குர்செடின் மற்றும் லுடோலின் போன்ற ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை நிரூபிக்கிறது. இலைகள், விதைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தின் பிற பகுதிகளிலும் அலர்ஜி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன. மேலும் அவை மருத்துவ தேநீர் மற்றும் சாறுகளை காய்ச்ச பயன்படுகிறது.
சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மேம்படும்
பேரீச்சம்பழம் சிறுநீரகத்தை நெஃப்ரோடாக்சிசிட்டியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றின் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். பேரீச்சம்பழம் சிறுநீரகங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்
பேரீச்சம்பழத்தில் உறுதியை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆதரிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஸ்டெரால்கள் போன்ற ஹார்மோன்கள் உள்ளன. பேரீச்சம்பழம் மற்றும் மகரந்தச் சாறு மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம், உருவவியல் மற்றும் கருத்தரிக்கும் திறனை மேம்படுத்தும்.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விரைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆண்களின் ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தவும் பேரிச்சம்பழம் உதவும். 
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்
எலும்பின் வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் தேவையான செலினியம், மாங்கனீஸ், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களை பேரிச்சம்பழம் வழங்குகிறது. இந்த தாதுக்கள் எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் குறைபாடுகளைத் தடுக்கின்றன.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எலும்பு செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இது வயதாகும்போது எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உடலில் திரவ சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, இது திறமையான நரம்பு சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது. பேரிச்சம்பழத்தில் நியாசின், பைரிடாக்சின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை சரியான நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள அலர்ஜி எதிர்ப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நரம்பு அழற்சியைக் குறைக்கின்றன, நினைவாற்றலை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
Image Source: Freepik