Foods that prevent kidney damage: உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளும் தனித்தனி முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவ்வாறே, உடலுறுப்புகளில் மிக முக்கியமான உறுப்பாக சிறுநீரகமும் அடங்கும். இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கழிவு பொருட்கள், அசுத்தங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டுகிறது. உடலில் உள்ள பொட்டாசியம், pH மற்றும் உப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கிறது.
இந்த உறுப்புகள் தொடர்ந்து உடலிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உடலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கடினமாக உழைக்கிறது. எனவே இதை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பெரிதளவு பாதிக்கிறது. எனவே சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சேதத்தைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைக் கையாள வேண்டும். அவ்வாறு சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்கும் சில உணவுகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Kidney health drinks: கிட்னி ஆரோக்கியமா இருக்க நீங்க இரவில் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் இதோ
சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பூண்டு
உணவில் பூண்டு சேர்ப்பது சுவையை அதிகரிப்பதுடன், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் உள்ள அல்லிசின் என்ற கலவை சக்திவாய்ந்த ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே உணவில் பூண்டைச் சேர்ப்பது சுவையை மேம்படுத்துவதோடு மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த அல்லிசின் கலவையானது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்து, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதில் அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது உணவை எளிதில் செரிமானம் அடையவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்கள் நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் உதவுகிறது. பீட்ரூட்டில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. அன்றாட உணவில் பீட்ரூட்டை சூப்கள் அல்லது சாலட் வடிவில் சேர்த்துக் கொள்வது அதன் நிறத்தை சேர்ப்பதுடன், சிறுநீரக செயல்பாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
இதில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்துமே சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதுகாக்க மிகவும் அவசியமாகும். சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஒரு வெப்பமயமாதல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வாக அமைகிறது. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த பங்களிக்கிறது. இவை இரண்டுமே சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகள் மட்டும் அல்ல; இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்களும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிடக்கூடாது!
கீரை
பொதுவாக கீரை வகைகளில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. எனினும், இதில் ஆக்சலேட் உள்ளடக்கம் உள்ளதால், சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். எனவே, இதை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கீரையை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.
கிரான்பெர்ரி
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கிரான்பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர் பாதையில் ஒட்டாமல் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. கிரான்பெர்ரி பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறஹ்டு. கிரான்பெர்ரி சாறு அல்லது புதிய கிரான்பெர்ரியை எடுத்துக் கொள்வது சிறுநீர ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இதன் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை விரட்டும் திறன் காரணமாக சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சிறுநீரகங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்தப் பதிவும் உதவலாம்: Kidney Health Foods: கிட்னி நல்லா இருக்க கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
Image Source: Freepik