கிட்னி ஹெல்தியா இருக்கனுமா.? இந்த சூப்பர் ஃபுட்ஸ் இருக்க கவலை எதுக்கு.!

சிறுநீரகங்கள் நமது உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டுவதால், அவை திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இதனால் தான் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. நாம் சாப்பிடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

வெள்ளரிக்காய்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு வெள்ளரிக்காயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். வெள்ளரிகளில் 95% நீர்ச்சத்து உள்ளது, அதாவது அவை கூடுதல் நீரேற்றத்தை வழங்குகின்றன. இந்த நீர்ச்சத்து சிறுநீரகங்களிலிருந்து கிரியேட்டினின் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த மற்ற காய்கறிகளில், வெள்ளரிகள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளில் ஒன்றாகும். அதாவது, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல், நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது உடலில் நீரேற்ற அளவை மேம்படுத்த வெள்ளரிக்காய் கலந்த தண்ணீரைத் தயாரிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: இரண்டு வாரத்தில் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யும் சிறந்த பானங்கள்.!

எலுமிச்சை

பட்டியலில் இரண்டாவது இடம் எலுமிச்சை. ஆம், வாழ்க்கை உங்களுக்கு எலுமிச்சையைத் தரும்போது, எலுமிச்சைப் பழத்தை தயாரித்து உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும். எலுமிச்சையில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரேட் உள்ளடக்கம் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

தினமும் அரை கப் எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அல்லது இரண்டு எலுமிச்சை பழச்சாற்றைக் குடிப்பது சிறுநீர் சிட்ரேட்டை அதிகரிக்கும் என்றும், சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் பிழிந்து குடிப்பது இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.

வழக்கமான நுகர்வு யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், யூரிக் அமிலம் அதிகரிக்கும் போது சிறுநீரக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அமில அனிச்சை அல்லது உணர்திறன் வாய்ந்த குடல் உள்ளவர்கள் தினசரி உணவில் எலுமிச்சையைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கும்.

வோக்கோசு

இந்த எளிமையான மூலிகை சிறுநீரகங்களில் பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வோக்கோசின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது சிறுநீரக நோய்களுக்கு வரும்போது மிகவும் முக்கியமானது. வோக்கோசில் அபிஜெனின், லுடோலின் மற்றும் குர்செடின் போன்ற பல ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் அவற்றின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.

2024 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வோக்கோசு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை விகாரங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த மூலிகை, சிறுநீரகம் தொடர்பான கோளாறுகள், தொற்றுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிற நாள்பட்ட நிலைமைகளைத் தடுப்பதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீரகக் கற்கள் உள்ள எலிகளில் 2017 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், வோக்கோசுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகளுக்கு சிறுநீர் கால்சியம் மற்றும் புரத வெளியேற்றம் குறைந்து இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வோக்கோசுடன் உணவளிக்கப்பட்ட எலிகளில் அதிகரித்த சிறுநீர் pH மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவையும் பதிவாகியுள்ளன.