சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கு எந்த யோகா ஆசனம் நல்லது?

சிறுநீரகம் உடலின் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது சிறுநீர் வழியாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கவும் உதவுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். பல நேரங்களில், சிறுநீரக நோய் காரணமாக, மக்கள் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், யோகா சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கும், அதன் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். இதனுடன், இது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

சிறுநீரக நோயாளிகள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி யோகா சிறுநீரகத்திற்கான யோகா செய்யலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், டெல்லியில் உள்ள வேதாந்த யோகா அறக்கட்டளையின் நிறுவனர் யோகா குரு ஓம் பிரகாஷி, சிறுநீரக நோயாளிகள் எந்த யோகாசனங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே பகிர்ந்துள்ளார்.

சிறுநீரக நோயாளிகள் செய்ய வேண்டிய யோகா ஆசனங்கள்

சலம்ப புஜங்காசனம்

சலம்ப புஜங்காசனம் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இதைச் செய்வது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இதை செய்ய முதலில் குப்புற படுக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்து, மெதுவாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் வாயை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இப்போது இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே செல்லுங்கள்.

சேதுபந்தாசனம்

சேதுபந்தாசனம், பால ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், சிறுநீரகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இதற்கு நீங்கள் விட்டத்தை நோக்கிய நிலையில் படுக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, கீழ் முதுகை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மார்பில் கன்னத்தையும் வைக்கவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: Kidney Health: சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமாக செயல்பட.. இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்..

பவன்முக்தாசனம்

பவனமுக்தாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தவிர, சிறுநீரக கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

இதற்கு, தரையில் உங்கள் விட்டத்தை நோக்கிய நிலையில் படுக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே, உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள். இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி ஷவாசன நிலைக்கு வாருங்கள்.

மண்டூகாசனம்

மண்டூகாசனம் செய்வது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தவிர, சிறுநீரக நோயாளிகள் கபாலபதி பிராணயாமாவையும் செய்யலாம்.

இதற்கு, முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். இப்போது உங்கள் கைகளின் முஷ்டிகளை மூடி, தொப்புள் சக்கரம் மற்றும் தொடைகளுக்கு அருகில் கொண்டு செல்லுங்கள். மூச்சை வெளியே விட்டு வயிற்றை உள்நோக்கி இழுத்து மெதுவாக முன்னோக்கி குனியவும். இப்போது இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.

யோகா செய்யும்போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

சிறுநீரக நோயாளிகள் யோகா செய்யும்போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். இது தன்னை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

* சிறுநீரக நோயாளிகள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையிலும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலும் யோகாவைத் தொடங்க வேண்டும்.

* சிறுநீரக நோயாளிகள் எளிதான யோகா ஆசனங்களுடன் யோகாவைத் தொடங்கி, நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி மற்ற யோகா ஆசனங்களை நோக்கி நகர வேண்டும்.

* ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து யோகா செய்யுங்கள், வலி அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.

* உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குறிப்பு

சிறுநீரக பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகாசனங்களைச் செய்யலாம். யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தவிர, உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.