மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனைகள் நீண்ட நாட்களாக நீடித்தால், சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும். சிறுநீரக செயலிழப்பால் உடலில் என்னென்ன அறிகுறிகள் தென்படுகின்றன, சிறுநீரகத்திற்கு என்ன யோகாசனங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று தெரியுமா?
உடலில் உள்ள சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீருடன் நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதாகும். மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப்பழக்கம் காரணமாக சிறுநீரக பிரச்சனைகள் வரத் தொடங்குகின்றன.
இப்போதெல்லாம் சிறு வயதிலேயே சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பித்து விட்டன. சிறு வயதிலேயே சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், பிற்காலத்தில் சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு முன் உடல் பல சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. இதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் நிலை என்ன என்பதை எளிதில் கண்டறியலாம். மேலும், தொடர்ந்து பிராணாயாமம், யோகா செய்வதன் மூலம் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான அறிகுறிகள்:
- சிறுநீர் கழிக்கும் இடத்தில் வலி
- முதுகு வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் வீக்கம்
- சிறுநீரக கற்கள்
- இருண்ட சிறுநீர் நிறம்
- அதிகரித்த இரத்த யூரியா
- அதிகரித்த கிரியேட்டினின்
- சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி மற்றும் எரியும்
- தோல் மற்றும் கண்கள் மஞ்சள்
- உடலில் வீக்கம்
- குறைந்த அல்லது அதிக இரத்த அழுத்தம்
- கால்களில் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு
சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பிராணாயாமம்:
பாஸ்த்ரிகா:
இந்த பிராணயாமா மூலம், ஆக்ஸிஜன் உடலில் சரியாக பாய உதவுகிறது. பாஸ்த்ரிகா செய்வதால் சர்க்கரை நோய் மற்றும் பல நோய்களில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். ஆரம்பத்தில் இந்த பிராணாயாமத்தை ஒரு நிமிடம் செய்து பின்னர் தினமும் மூன்று நிமிடம் வரை செய்யலாம்.
கபால்பதி:
தினமும் கபால்பதி செய்வதால், கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். உடலில் இன்சுலின் வேகமாக உற்பத்தியாகி இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். கபால்பதி செய்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. கபால்பதி சிறுநீரகத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
அனுலோம் விலோம்:
அனுலோம் விலோம் அல்லது மாற்று நாசி சுவாசிப் பயிற்சியை தினமும் செய்வதன் மூலம் சிறுநீரகம், மன அழுத்தம், இதயம் மற்றும் பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். தொடக்கத்தில் தினமும் 5 நிமிடமும், அடுத்தடுத்த பயிற்சியை அடுத்து 15 நிமிடங்கள் வரையிலும் இந்த மூச்சு பயிற்சியை செய்யலாம்.
சிறுநீரகத்திற்கான யோகா:
மண்டூகாசனம் (தவளை போஸ்):
வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் போக்க, தினமும் மண்டூகாசனம் செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில், இந்த ஆசனத்தை 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்யவும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
வக்ராசனம்:
யோகா பல பிரச்சனைகளை நீக்கும் சக்தி கொண்டது. உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், தினமும் வக்ராசனம் செய்யுங்கள்.
ஷஷாங்காசனம் (முயல் போஸ்) :
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, தினமும் ஷஷகாசனம் செய்ய வேண்டும். இந்த யோகாசனம் செய்வதால் கைகள் மற்றும் தோள்கள் வலுவடையும். இது செரிமான அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.
Image Source: Freepik