மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை வேண்டுமா.? இதை மட்டும் ஃபாளோ பண்ணுங்க..

$

பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகரித்து வரும் வேலை அழுத்தம் ஆகியவை மக்களிடையே மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை எல்லா வயதினரும் ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். குழந்தைகள் மீதான தொழில் மற்றும் படிப்பின் அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது.

பெரியவர்கள் தங்கள் மோசமான உடல்நலம் குறித்து கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் வேலை, தொழில், வீடு, குடும்பம் மற்றும் பல விஷயங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இந்த அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம் சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது படிப்படியாக மனச்சோர்வின் வடிவத்தை எடுக்கலாம். இது உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்களும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறிது மன அழுத்தமில்லாததாக மாற்றக்கூடிய சில குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும்?

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதும், தினமும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இரவில் நல்ல உறக்கத்தைப் பெற, தினமும் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன், டிவி, மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: Exercise To Overcome Stress: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் பளு தூக்குதல், உடற்பயிற்சி அல்லது நடை, ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இது இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

தினமும் காலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுவாச பயிற்சி செய்யவும். 4-7-8 நுட்பத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதில் 4 வினாடிகள் சுவாசிப்பது, 7 விநாடிகள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, 8 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியே விடுவது. இந்த நுட்பம் உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இதயத் துடிப்பை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்களைச் சுற்றி ஒரு வரம்பை நிர்ணயிப்பது முக்கியம், அதைத் தாண்டி மற்றவர்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் அலுவலக வேலையைச் செய்வதற்கான நேரத்தைத் தீர்மானிப்பது போல, திரைப்படங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் அதிகப்படியான வேலையில் இருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியும்.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பச்சை இலை காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இத்தகைய உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் உடலில் நேரடியாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது.

Image Source: Freepik