மன அழுத்தம் குறைய.. வார இறுதியில் இதை மட்டும் செய்யுங்கள்..

வாழ்க்கையின் வேகம், அலுவலகப் பணிச்சுமை, சமூக ஊடக அழுத்தம், குடும்பப் பொறுப்புகள் ஆகியவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் அதிகரிக்கின்றன. மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்போது மன அமைதியும் கவனத்திறனும் குறைகின்றன. இதனை சமநிலைப்படுத்த வார இறுதி நாட்கள் சிறந்த நேரமாகும். லக்னோவிலுள்ள உளவியலாளர் டாக்டர் நேஹா ஆனந்த் கூறும் பரிந்துரைகளின்படி, வார இறுதியில் செய்யக்கூடிய சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் குறைய டிப்ஸ்

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep Breathing) மற்றும் பிராணயாமா மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, நரம்புகளை தளர்த்துகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகம் வெளியிட்ட ஆய்வுகளின் படி, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் 30% வரை குறைக்க முடியும் என கூறப்பட்டுள்ளது.

இயற்கை நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்

வார இறுதி நாட்களில் பூங்கா அல்லது தோட்டங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வளிக்கும். இயற்கைச் சூழல் நம் உடலில் கார்டிசோல் (Stress Hormone) அளவை குறைத்து, மனநிலையை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது. சூரிய ஒளி கிடைப்பதால் வைட்டமின் D அளவு அதிகரித்து, மனநிலை சீராகிறது.

இதையும் படிங்க: இம்யூனிட்டி ஸ்ட்ராங்கா இருக்கணுமா? இந்த 7 பழக்கங்களை தினமும் பின்பற்றுங்க.. மருத்துவர் சொன்னது

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)

தொடர்ச்சியாக மொபைல், லேப்டாப் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் மூழ்கி இருப்பது மன அழுத்தத்தையும் தூக்கக் குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. வார இறுதியில் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் அனைத்து திரைகளிலிருந்தும் (Screens) விலகி இருங்கள். அந்த நேரத்தை புத்தகம் படிப்பதற்கும், தியானம் செய்வதற்கும் அல்லது குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவதற்கும் பயன்படுத்துங்கள்.

படைப்பாற்றல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

ஓவியம், இசை, நடனம், தோட்டக்கலை போன்ற படைப்பு செயல்பாடுகள் நம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து மூளையின் செரோட்டோனின் அளவை (Serotonin level) அதிகரிக்கின்றன. வாரத்தில் ஒரு நாளையாவது உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்த ஒதுக்குங்கள். இது மன அமைதியை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீரேற்றம்

மன ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் (Herbal Tea) ஆகியவை மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது.

இறுதியாக..

வார இறுதி நாட்களில் இந்த 5 பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மன அழுத்தம் குறைந்து, மனநிலை சீராகி, வாழ்க்கை தரம் உயரும். பிராணயாமா, இயற்கை நடை, டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ், படைப்பாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை. இவை அனைத்தும் மன அமைதியை பராமரிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த வழிகள். சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மன அமைதியை தரும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. மனநல பிரச்சினைகள் நீடித்தால் அல்லது தீவிரமாக இருந்தால், நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.