Signs you might need a digital detox: இன்று பலரும் நாளின் பெரும்பாலான நேரத்தை தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் சமூக ஊடக தளங்கள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களுடனேயே நேரத்தைக் கழிக்கின்றனர். சிலருக்கு இது அத்தியாவசியமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், இதன் அதிகளவிலான பயன்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆம். உண்மையில், டிஜிட்டல் பயன்பாடுகள் உடல், மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதில் ஒருவருக்கு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதையும், அதை எப்படி செய்வது என்பதையும் காணலாம்.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் ஏற்பட காரணங்கள்
பலருக்கு, டிஜிட்டல் உலகில் இணைக்கப்பட்டு மூழ்கி இருப்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியே. இது குறித்து verywellmind தளத்தில் சில தகவல்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதில் அதைப் பற்றி விரிவாகக் காண்போம். மொபைல் போன் மற்றும் பிற சாதனங்களை சிறிது நேரம் விட்டுவிட விரும்புவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. தொலைபேசி மற்றும் பிற சாதனங்கள் உருவாக்கும் குறுக்கீடு இல்லாமல் நேரத்தை அனுபவிக்க விரும்பலாம். மற்ற நேரங்களில், சாதன பயன்பாடு அதிகமாகிவிட்டது. இது வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Reel Addiction: தூங்குவதற்கு முன் ரீல்ஸ் பார்ப்பவரா நீங்க? இது உயிருக்கு எவ்வளவு ஆபத்து தெரியுமா?
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் தேவைப்படுவதற்கான அறிகுறிகள்
டிஜிட்டல் மோகத்தால் நாம் பெரும்பாலான நேரங்களில் பல்வேறு அறிகுறிகளைச் சந்திக்கும் சூழ்நிலை ஏற்படலாம். இதில் ஒருவருக்கு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் எப்போது தேவைப்படுகிறது என்பதற்கான காரணங்களைக் காணலாம்.
- தொலைபேசியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், பதட்டமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணர்வது
- சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தைச் செலவிட்ட பிறகு மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது கோபத்தை உணரும் நிலை
- சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் நிலை
- சாதனத்தைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்காவிட்டால் எதையாவது தவறவிடும் சூழ்நிலை ஏற்படுவது
- அடிக்கடி தாமதமாக விழித்திருப்பது அல்லது தொலைபேசியில் விளையாட அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது போன்ற நிலை
- தொலைபேசியைச் சரிபார்க்காமல் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படுவது
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்வது எப்படி
உண்மையான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது எந்தவொரு டிஜிட்டல் சாதனங்கள் மற்றும் சமூக ஊடக இணைப்புகளிலிருந்தும் முன்னரே வரையறுக்கப்பட்ட விலகலை உள்ளடக்கியது என்று சிலர் நினைக்கின்றனர். ஆனால், சாதன பயன்பாட்டை சொந்த வாழ்க்கை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட வைப்பது முக்கியமாகும்.
சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மன நலனுக்கு பயனளிக்கிறது. ஆனால் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்வது தொலைபேசி மற்றும் பிற தொழில்நுட்ப இணைப்புகளிலிருந்து முழுமையாகப் பிரிவதை உள்ளடக்கியதில்லை. இது பெரும்பாலும் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்வது ஆகும்.
வரம்புகளை அமைப்பது
முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுவது சாத்தியமற்றதாக இருப்பினும், டிஜிட்டல் இணைப்புகள் நேரத்தை எப்போது பாதிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது மன நலனுக்கு நல்லது.
உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை விரும்புவர். ஆனால் இதற்கு மாற்றாக, தொலைபேசியைக் கவனிக்காமல் இருப்பதன் மூலம் அந்த சமயத்தில் நம்மை திசைதிருப்பக்கூடிய தொலைபேசி அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள், பிற செய்திகள் அல்லது பயன்பாட்டு அறிவிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.
இது தவிர, டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்த விரும்பும் பிற நேரங்களாக, உணவு உண்ணும் போது குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் சாப்பிடும் போது, எழுந்திருக்கும் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பாக டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Scrolling Social Media: உங்க நேரத்தை சோசியல் மீடியாவில் அதிகமாக செலவிடுபவரா நீங்க? அப்போ இத படியுங்க!
கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவது
டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான மற்றொரு வழியாக மொபைல் போனில் புஷ் அறிவிப்புகளை முடக்க வேண்டும். அதன் படி, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest மற்றும் செய்தி வலைத்தளங்கள் உள்ளிட்ட பல சமூக ஊடக பயன்பாடுகளின் அறிவிப்புகளை முடக்க வேண்டும்.
புதிய கதை அல்லது பதிவு வரும்போது சில செயலிகள் அல்லது வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, செய்திகள் அல்லது குறிப்பிடுதல்களைச் சரிபார்க்க நாள்தோறும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை, சுமார் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள், பதில்களைப் பெறுவதற்கும் அனுப்புவதற்கும் ஒதுக்கலாம்.
தொலைபேசியை சிறிது நேரமாவது நம்மிடம் இருந்து தள்ளி வைப்பது அவசியமாகும். அதை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட, மொபைல் சாதனம் இருப்பது, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் குறிப்புகள்
சிலர் தங்கள் சாதனங்களைக் கைவிடுவது மிகவும் எளிதானது என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் மற்றவர்கள் அதை மிகவும் கடினமாகவும், சில நேரங்களில் பதட்டத்தைத் தூண்டும் விதமாகவும் கருதுகின்றனர். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை வெற்றிகரமாக செய்ய உதவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
- கவனச்சிதறலில் இருந்து மீள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து பிற செயல்பாடுகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- சோதனை மற்றும் எளிதான அணுகலைக் குறைக்க தொலைபேசியிலிருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீக்கலாம்.
- வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்க வேண்டும். சாதனத்தை பயன்படுத்த விரும்பும் போது நடைப்பயிற்சி செல்வது, நண்பர்களுடன் வெளியில் செல்வது போன்றவற்றைக் கையாளலாம்.
- சாதனம் இல்லாமல் இருப்பது சில நேரங்களில் சங்கடமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம். இது கடினமாக இருந்தாலும், சாதனங்களுடனான உறவை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மாற்றாக, பிற செயல்பாடுகள் மற்றும் அனுபவங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இளைய தலைமுறையை ஆட்டி வைக்கும் Reels.. Instagram Reels பாக்குற Addiction-அ தடுக்க Super Trick..
Image Source: Freepik