$
How To Protect Eyes From Digital Screens: ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏப்ரல் 1 முதல் 7 வரை நடத்தப்படும் குருட்டுத்தன்மை தடுப்பு வாரம் (Prevention Of Blindness Week) அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த வாரத்தை முன்னிட்டு டிஜிட்டல் திரையில் இருந்து கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
டிஜிட்டல் திரைகளின் பயன்பாடு
இந்த நாட்களில் கிட்டத்தட்ட அனைவரின் கைகளிலும் ஸ்மார்ட்போன் உள்ளது. காலையில் எழுந்ததும் போனை கையில் எடுக்கிறார்கள். வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ எங்கு இருந்தாலும் மணிக்கணக்கில் கணினியிலும், லேப்டாப்பிலும் நேரத்தை செலவிடுகிறோம். வாய்ப்பு கிடைத்தால், டிவி முன் அமர்ந்து விடுகின்றனர்.
அதிலும் குழந்தைகளைப் பற்றி அதிகம் சொல்லவே வேண்டியதில்லை. வீடியோக்கள் மற்றும் கேம்களுடன் மொபைலில் மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். நாளின் பெரும்பகுதி டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு முன்பாகவே செலவிடப்படுகிறது. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை நம் கண்களுக்கு நல்லதல்ல. டிஜிட்டல் திரையை மணிக்கணக்கில் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கண்பார்வையை பாதிக்கும்.
டிஜிட்டல் திரைகளில் இருந்து கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
நாள் முழுவதும் டிஜிட்டல் திரைகளை மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்பது கண்பார்வையை பாதிக்கும். வேறு பல உடல்நலப் பிரச்னைகள் ஏற்படலாம். டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைக்க வேண்டும்.
நீண்ட நேரம் போன், கம்ப்யூட்டர், லேப்டாப் பயன்படுத்தினால் கண்களில் வலி, பார்வை மங்கல், தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்தால், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பார்வை இழப்பு தொடங்குகிறது.
வயதாகும்போது, நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்ணாடியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி கண்களை விரைவாக உலர்த்திவிடும். இதனால் கண்களில் எரிச்சல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.
கண்களைப் பாதுகாக்க என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்?
நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் அல்லது ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் கணினி திரையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கணினி திரை மிகவும் பிரகாசமாகவோ அல்லது மிகவும் இருட்டாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டரில் இருந்து வரும் ஒளி நேரடியாக கண்களில் படாமல் இருக்க, ஆண்டி-க்ளேர் திரையைப் பயன்படுத்தவும். இரவு நேரங்களில் டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
கண்கள் வறண்டதாக உணர்ந்தால், ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க லூப்ரிகண்டுகள் மற்றும் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். தினசரி உணவில் வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. இவற்றிற்கு மீன், ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளவும். கண் பிரச்சனைகள் கடுமையாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறவும்.
Image Source: Freepik