Late Night Screen Time Can Cause Rising Blood Pressure Levels: இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மொபைல் போனைச் சரிபார்ப்பது, இரவு வெகுநேரம் வரை உங்கள் மொபைல் போனை ஸ்க்ரோல் செய்வது, ரீல்களைப் பார்த்து நேரத்தைச் செலவிடுவது பலரின் அன்றாடப் பழக்கமாகிவிட்டது. சில நிமிடங்கள் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது மணிநேரங்களாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த ரீல்களைப் பார்ப்பது நம் மனதிலும் உடலிலும் நாம் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
இது உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது?
இரவில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதால் நம் மனதிலும் உடலிலும் ஏற்படும் விளைவுகளை பற்றி ஆஸ்டர் மருத்துவமனையின் மருத்துவர், டாக்டர் சுசிஷ்மிதா ராஜமான்யா நமக்கு விளக்கியுள்ளார். இரவில் குறுகிய வீடியோக்கள் (ரீல்ஸ்) நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. நமது உடல்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது, நமது இயற்கையான தூக்க சுழற்சி மற்றும் உள் உடல் கடிகாரம் இரண்டும் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன. இது மனம் ஓய்வெடுப்பதையும் தன்னைத்தானே மீட்டமைத்துக் கொள்வதையும் தடுக்கிறது. இவை அனைத்தும் அடுத்த நாள் அந்த நபரை சோர்வடையச் செய்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heat Headache: வெயில் தாக்கத்தால் உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி வருதா? உடனடி நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியம்!
இரவில் அதிக நேரம் ரீல்ஸ் பார்ப்பது ஆபத்தா?
இந்த வீடியோக்களின் வேடிக்கையான, உணர்ச்சிபூர்வமான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் தன்மை மூளையில் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. டோபமைன் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது நமக்கு மகிழ்ச்சி, இன்பம், உந்துதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்க காரணமாகிறது. இரவில், நமது மூளை ஓய்வெடுக்கத் தயாராகி, வேகத்தைக் குறைக்கும்போது, அந்த நேரத்தில் டோபமைன் வெளியிடப்படுவதால் மூளை குழப்பமடைந்து, அதை மிகையாகச் செயல்பட வைக்கிறது. இவை அனைத்தும் மக்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை ஒதுக்கி வைத்த பிறகும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
இரத்த அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும்
மற்றொரு கவலை என்னவென்றால், இரவு நேர திரை நேரத்திற்கும் அதிகரித்து வரும் இரத்த அழுத்த அளவிற்கும் உள்ள தொடர்பு. உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் தொடர்ந்து ஒரு தூண்டுதல் காரணிக்கு ஆளாகும்போது, அது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் இயற்கையான ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது.
இது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த நாளங்கள் குறுகுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, மன அழுத்தம், மோசமான உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு. தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களுக்கு மதிய நேரத் தூக்கம் நல்லதா கெட்டதா? கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்கோங்க!
தொலைபேசியின் நீல ஒளி பாதிப்பு
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு டோபமைன் மட்டுமே காரணம் அல்ல. தொலைபேசிகள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது அதிக ஆற்றல் கொண்ட, குறுகிய அலைநீள ஒளியாகும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, கண் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒருவருக்கு தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், இரவில் நீல ஒளியில் வெளிப்படும் போது பாதிக்கப்படுகிறது.
இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எனவே அடக்கப்பட்ட மெலடோனின் அளவுகள் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து உடலின் உள் கடிகாரத்தின் தவறான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கம், ஸ்க்ரோலிங், ரீல்களைப் பார்ப்பது அல்லது இரவில் தாமதமாகத் திரையில் வெளிப்படுவது போன்ற எந்த வகையான பாதிப்பும் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் என்பது மட்டுமல்ல.
குறைவான தூக்கம்
குறைவான தூக்கம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. மேலும், அவர்களின் தோரணையையும் மோசமாக்கும். படுக்கையில், குறிப்பாக படுத்திருக்கும் போது, தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துவது மோசமான தோரணை, கழுத்து மற்றும் கண் சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பது போல் உணரலாம். ஆனால், உங்கள் மனம் விஷயங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுத்தும்போது, நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
விரைவான மற்றும் சிறிய உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து பார்ப்பதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையிலும் அதே புதுமையை எதிர்பார்க்கிறார்கள். மக்கள் தங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாதபோது, ஏமாற்றம், அதிருப்தி மற்றும் மனச்சோர்வடைகிறார்கள். இந்த வீடியோக்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் வாழும் "இலட்சிய மற்றும் சரியான" வாழ்க்கையின் பதிப்பை மட்டுமே காண்பிக்கின்றன. இது மக்களிடையே அதிருப்தி மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரவு நேர ஸ்க்ரோலிங் செய்பவர்கள் வேலையில் கவனம் குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Function: உங்கள் இதயம் சீராக இயங்குகிறதா? ஒருமுறை இதை படிச்சு தெரிஞ்சுக்கோங்க!
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?
இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க முழுமையான டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் மொபைலை இரவுப் பயன்முறைக்கு மாற்றி அமைதியாக வைத்திருத்தல், படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை சமிக்ஞை செய்ய உதவுகின்றன. படுக்கையில் தூங்கும்போது உங்கள் மொபைல் போனை படுக்கை மேசையாக வைத்திருப்பது அதைப் பார்க்கும் ஆர்வத்தைக் குறைக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version