Night Shift Side Effects: வேலை கலாச்சாரம் வேகமாக மாறி வருகிறது. இன்று நம் நாடு பல திட்டங்களில் மற்ற நாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், மக்கள் தங்கள் வெளிநாட்டின் நேரத்திற்கு ஏற்ப வேலை செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், சில அலுவலகங்கள் 24/7 திறந்திருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் இரவு ஷிப்டிலும் பணியாற்ற வேண்டியுள்ளது.
இரவில் வேலை செய்பவர்கள் உடல் பருமன் போன்ற பல பிரச்னைகளை சந்திக்க நேரிடும் என சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரவில் விழித்திருப்பது உடல் பருமனை அதிகரிக்குமா? இதற்கான காரணம் என்ன? இங்கே காண்போம் வாருங்கள்.
நைட் ஷிஃப்ட் உடல் பருமனை அதிகரிக்குமா?
சில நாட்களுக்கு முன்பு நடந்த ஆராய்ச்சி, மற்றவர்களை விட இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறுகிறது. உண்மையில், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் ரிதம், அதாவது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுப்பாடற்றதாக மாற்றும். இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். இது பின்னர் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
நைட் ஷிஃப்டில் உடல் பருமன் அதிகரிக்க என்ன காரணம்?
சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள்
ஒரு நபரின் உடலில் ஒரு உள் கடிகாரம் உள்ளது. இது அவரது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, அது சர்க்காடியன் தாளத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உடல் ரீதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இதையும் படிங்க: நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவரா நீங்கள்? இத தெரிஞ்சிக்கோங்க!
தூக்க முறையில் மாற்றம்
இரவு வேலை செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் குறைக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிப்பு மற்றும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) அளவு குறைதல் ஆகியவை பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றங்கள்
சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கலாம். இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவில் குளுக்கோஸைச் செயலாக்கும் உடலின் திறன் குறைவதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். 
ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்
மெலடோனின் ஹார்மோன் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொதுவாக பகலில் சுறுசுறுப்பு குறைவாக இருக்கும். இரவு நேர வேலைகள் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும். இது கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
குறிப்பு
உடல் பருமனை தடுக்க, நாள் ஷிப்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். மேலும், போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும். சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உணவில் சத்தான விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பகலில் சில தியானம் மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் நைட் ஷிஃப்ட்டால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை குறைக்கலாம்.
Image Source: Freepik