Can Working AT Night Make You Fat: வேலை கலாச்சாரம் வேகமாக மாறி வருகிறது. இன்று நாடு பல திட்டங்களில் மற்ற நாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. எனவே, மக்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் வெளிநாட்டின் நேரத்திற்கு ஏற்ப வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. அதே நேரத்தில், சில அலுவலகங்கள் 24/7 திறந்திருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் இரவு ஷிப்டிலும் பணியாற்ற வேண்டியுள்ளது.
இரவில் வேலை செய்பவர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் என சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்நிலையில், இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொடர்ந்து இரவு வேலை செய்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியம் வேகமாக பாதிக்கப்படுவதுடன் பல நோய்களுக்கும் பலியாகின்றனர்.
இரவில் விழித்திருப்பது உடல் பருமனை அதிகரிக்குமா? என்பது குறித்து நாராயணா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவம் மற்றும் ஆலோசகர் டாக்டர் பங்கஜ் வர்மாவிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits Of Mulberries: சிறுநீரக கல் பிரச்சனையில் மல்பெரி சாப்பிடுங்கள், அளப்பரிய பலன்கள் கிடைக்கும்!
இரவு ஷிப்ட் உடல் பருமனை அதிகரிக்குமா?
சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மற்றவர்களை விட இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது. உண்மையில், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் ரிதம், அதாவது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுப்பாடற்றதாக மாற்றும். இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது பின்னர் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரவில் விழுப்பதால் எப்படி உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது?
சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள்
ஒரு நபரின் உடலில் ஒரு உள் கடிகாரம் உள்ளது. இது அவரது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, அது சர்க்காடியன் தாளத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உடல் ரீதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Esophageal Cancer: உயிர் பறிக்கும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்.! புகைபிடிப்பது தான் காரணமா.?
தூக்க முறையில் மாற்றம்
இரவு வேலை செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் குறைக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில், கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிப்பு மற்றும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) அளவு குறைதல் ஆகியவை பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றங்கள்
சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கலாம். இவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவில் குளுக்கோஸைச் செயலாக்கும் உடலின் திறன் குறைவதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : IV Therapy: ஐவி தெரபி சிகிச்சை முறை என்றால் என்ன? அதன் முக்கியத்துவம் என்ன தெரியுமா?
ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்
மெலடோனின் ஹார்மோன் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொதுவாக பகலில் சுறுசுறுப்பு குறைவாக இருக்கும். இரவு நேர வேலைகள் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும், இது கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் பருமனை தடுக்க, நாள் ஷிப்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். மேலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உணவில் சத்தான விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பகலில் சில தியானம் மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் இரவில் எழுந்தால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை குறைக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik