நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவரா நீங்கள்? இத தெரிஞ்சிக்கோங்க!

$

Health Tips for Night Shift Employees: இப்போது ஆண்களுடன் பெண்களும் இரவில் வேலை செய்கிறார்கள். நைட் ஷிப்ட் காரணமாக என்ன மாற்றங்கள் வரும்? நீங்கள் என்ன மாதிரியான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும்? என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்? என்பதை இந்த பதிவில் காண்போம். 

ஒரு காலத்தில் வேலை என்பது காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை.  ஆனால் தற்போது 24 மணி நேரமும் ஷிப்ட் முறையில் பணிகள் நடந்து வருகிறது. பல துறைகளிலும் இதுதான் நிலை. இருந்தாலும், மற்ற ஷிப்ட்களில் எப்படி இருந்தாலும், நைட் ஷிப்டில் பல பிரச்னைகள் எழுகின்றன. அதில் முக்கியமானது உடல்நலப் பிரச்சினை. 

இதனால் நீரிழிவு, அதிக எடை, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற பல பிரச்சனைகள் அதிக ஆபத்து உள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் தெளிவுபடுத்தியுள்ளன. எனவே, இரவு ஷிப்டில் பணிபுரிபவர்கள் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த நடவடிக்கைகளை இங்கே காண்போம். 

டைம் மேனேஜ்மென்ட்: 

நைட் ஷிப்ட் செய்கிறீர்கள் என்றால், டைம் டேபிளை சரி செய்வது நல்லது. அதனால் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்து வேலைகளும் குறித்த நேரத்தில் முடிவடையும். அதாவது தூக்கம், உடற்பயிற்சி, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் இதர முக்கிய பணிகளை முடிக்க முடியும்.

போதுமான தூக்கம்: 

Night Shift செய்பவர்கள் பகலில் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது அவர்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் இரவில் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட பகல் தூக்கம் அவசியம். மேலும், நீங்கள் மதியம் தூங்க விரும்பும் போது. நீங்கள் அமைதியான சூழலில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

இதையும் படிங்க: நீங்கள் இரவில் லேட்டாக தூங்குபவரா? - இது உங்களுக்கான எச்சரிக்கை!

உணவில் கவனமாக இருங்கள்: 

அசிடிட்டி மற்றும் அஜீரணம் Night Shift தொழிலாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகள். இவை உடல் பருமன் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இரவில் நீங்கள் உண்பதில் கவனமாக இருக்கவும். இரவு பணியின் போது குப்பை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். வறுத்த உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். லேசான உணவை உண்பதும் கண்களுக்கு நல்லது. மேலும் தினசரி உணவில் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இரவில் வேலை செய்பவர்கள் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.

உடற்பயிற்சி: 

Night Shift  செய்பவர்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நேரத்தை அமைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா செய்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இரவில் வேலை செய்வதால் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. அதனால்தான் தினமும் உடற்பயிற்சியில் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர்: 

ஆரோக்கியமான உணவுடன், இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் முக்கியம். Night Shift  தொழிலாளர்கள் பெரும்பாலும் டீ மற்றும் காபியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக இரவில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குடும்ப ஆதரவு: 

நைட் ஷிப்ட் செய்பவர்களுக்கு கண்டிப்பாக குடும்பத்தினரின் ஆதரவு இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், வீட்டில் ஆதரவு இருந்தால், அலுவலகத்தில் டென்ஷன் இல்லாமல் வேலை செய்யலாம். குறிப்பாக சிறு குழந்தைகள் உள்ள வீட்டில் எந்த கவலையும் தெரியாது. குழந்தைகளின் உணவு, தூக்கம் மற்றும் பிற வேலைகளில் கணவன் மனைவிக்கு ஆதரவாகவும், கணவன் மனைவிக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.

Image Source: Freepik