$
நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால் தினமும் சரியான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். மேலும், எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து அவசியம். ஆனால் சில பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் எலும்புகள் பலவீனமடையும்.
உட்கார, நிற்க, நடக்க, ஓட, நம் உடலில் எந்த அசைவிற்கும், வலுவான எலும்புகள் அவசியம். ஆனால் இப்போதெல்லாம் பலர் எலும்பு தொடர்பான பிரச்னைகளால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் நாம் அன்றாடம் உண்ணும் உணவுதான். எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அது என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல்
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்யும். அதிக உப்பு சாப்பிடுவது உடலில் சோடியம் அளவை அதிகரிக்கிறது. சோடியம் அளவு அதிகரித்தால், கால்சியம் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் எளிதில் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.
சர்க்கரை பானங்கள்
சர்க்கரை நிறைந்த உணவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். அதிக சர்க்கரை நுகர்வு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் எலும்பு உருவாக்கத்தையும் சேதப்படுத்தும். அதேபோல், அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க பாஸ்பரஸ் மிகவும் உதவுகிறது. அதனால்தான் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க சர்க்கரையின் நுகர்வு வரம்பை மீறாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
இதையும் படிங்க: Healthy Bones Tips: வலுவான எலும்புகள் வேண்டுமா? தவிர்க்காமல் இதை செய்து பாருங்கள்!
காஃபின் கலந்த பானங்கள்
அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறுகிறது. அதன் காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க எப்போதும் குறைந்த அளவு காஃபின் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
அதிக புரத உணவுகள்
எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், புரத உணவுகளின் வரம்பை மீறாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வது. உண்மையில், புரதம் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், விலங்கு மூலங்களிலிருந்து அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே உங்கள் உணவில் புரதச்சத்து வரம்பை மீறாமல் பார்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
அமில உணவுகள்
சோடா அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அமில உணவுகள் எலும்பு தாது இழப்பை ஏற்படுத்தும். அமிலத்தை உருவாக்கும் உணவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தலாம். காரத்தை உருவாக்கும் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம்.
ஆல்கஹால்
உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் மதுவைத் தவிர்ப்பது. ஏனென்றால், அதிகப்படியான மது அருந்துவது உடலின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் திறனில் குறுக்கிடுகிறது. இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. எனவே முடிந்தவரை மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது.