Stronger Bones:எலும்பு பலவீனம், மூட்டு வலி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, சமநிலையற்ற உணவு முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை இதற்கு முக்கிய காரணங்களாகும். ஆனால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த அத்திப்பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பலரும் அறிந்திருப்பதில்லை.
அத்திப்பழம் ஒரு உலர் பழமாகும், இது இனிப்பு மற்றும் சத்தான சுவை மட்டுமல்ல, அதில் உள்ள கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. குறிப்பாக பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு, அத்திப்பழம் கால்சியத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இது தவிர, அத்திப்பழங்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பங்களிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: Belly Fat Reasons: குறைவான உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் தொப்பை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்!
உங்கள் உணவில் சரியான முறையில் அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்தால், வலுவான எலும்புகளுடன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறலாம். எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைக்க அத்திப்பழத்தை எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதில்தான் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எலும்புகளுக்கு அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
மலேசியாவின் பெனர்பிட் பல்கலைக்கழகம் 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.
- அத்திப்பழங்களில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- அத்திப்பழங்களில் வைட்டமின் கே உள்ளது. எலும்பு பலவீனம் போக இதை நீங்கள் தாராளமாக சாப்பிடலாம்.
- அத்திப்பழங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை எலும்புகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
- இது கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி
- 2-3 அத்திப்பழங்களை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 அத்திப்பழங்களை வெதுவெதுப்பான பாலில் சேர்த்து சாப்பிடுவது எலும்புகளுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
- பாதாம், வால்நட் மற்றும் திராட்சையுடன் அத்திப்பழங்களை கலந்து சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும்.
- மில்க் ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தியில் அத்திப்பழங்களைக் கலந்து குடிப்பதால் அதன் சுவை மற்றும் நன்மைகள் இரண்டும் அதிகரிக்கும்.
- நறுக்கிய அத்திப்பழங்களை சாலட்டில் கலந்து சாப்பிடுவது அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: தண்ணீர் குடிச்சா வாயில் வரக்கூடிய இந்த பிரச்சனைகள் எல்லாம் வராதாம்!
ஒருவர் எவ்வளவு அத்திப்பழம் சாப்பிடலாம்?
- தினமும் 2-3 உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிட்டால் போதுமானது.
- அதிகமாக அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் அதை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அதன் வெப்பமான தன்மை காரணமாக, அத்திப்பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும், எனவே கோடை காலத்தில் இதை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த அத்திப்பழம் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். சரியான முறையில் சாப்பிடுவதால் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன, இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
