How to strengthen bones and joints naturally: இப்போதெல்லாம் எலும்பு பலவீனம், மூட்டு வலி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, சமநிலையற்ற உணவு முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை இதற்கு முக்கிய காரணங்களாகும். ஆனால், உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதில் அத்திப்பழம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அத்திப்பழம் ஒரு உலர்ந்த பழமாகும்.
இது இனிப்பு மற்றும் சத்தான சுவையை மட்டுமல்ல, அதில் உள்ள கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. குறிப்பாக பால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு, அத்திப்பழம் கால்சியத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இது தவிர, அத்திப்பழங்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பங்களிக்கின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Best Dinner Tips: எடை குறையும், நல்லா தூக்கம் வரும், ஆரோக்கியமாக வாழலாம்., இரவில் இதை சாப்பிடுங்க!
உங்கள் உணவில் சரியான முறையில் அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்தால், வலுவான எலும்புகளுடன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். ஆனால், அதை எப்படி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்? வாருங்கள், அத்திப்பழங்களின் நன்மைகள் மற்றும் அதை உட்கொள்ளும் சரியான வழியை அறிந்து கொள்வோம். இந்த தலைப்பைப் பற்றிய சிறந்த தகவலுக்கு, லக்னோவின் நியூட்ரிவைஸ் கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நேஹா சின்ஹாவிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
எலும்புகளுக்கு அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
- மலேசியாவின் பெனர்பிட் பல்கலைக்கழகம் 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.
- அத்திப்பழங்களில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- அத்திப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் கே, எலும்பு பலவீனத்தை நீக்கி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- அத்திப்பழங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- இது உடலில் உள்ள அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி
- 2-3 அத்திப்பழங்களை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 அத்திப்பழங்களை வெதுவெதுப்பான பாலில் சேர்த்து சாப்பிடுவது எலும்புகளுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
- பாதாம், வால்நட் மற்றும் திராட்சையுடன் அத்திப்பழங்களை கலந்து சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும்.
- மில்க் ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தியில் அத்திப்பழங்களைக் கலந்து குடிப்பதால் அதன் சுவை மற்றும் நன்மைகள் இரண்டும் அதிகரிக்கும்.
- நறுக்கிய அத்திப்பழங்களை சாலட்டில் கலந்து சாப்பிடுவது அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.
ஒருவர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?
- தினமும் 2-3 உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை சாப்பிட்டால் போதுமானது.
- அதிகமாக அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் அதை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அதன் வெப்பமான தன்மை காரணமாக, அத்திப்பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, கோடை காலத்தில் இதை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
- எலும்புகளை வலுப்படுத்த அத்திப்பழம் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். சரியான முறையில் சாப்பிடுவதால் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik