Tips For Night Shift Workers To Stay Healthy: இன்று பலரும் பகலிரவு பாராமல் அயராது வேலை செய்து உழைத்து வருகின்றனர். ஆனால் இதில் அவர்களின் உடல்நலத்தைப் பேணிக்காப்பதில் பலரும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. பல அலுவலகங்களில் பல்வேறு வேலை மாற்றங்கள் உள்ளது. இதில் பெரும்பாலான அலுவலக நேரங்கள் 10 முதல் 6 வரை இருக்கலாம். சில அலுவலகங்களில் 24 மணி நேரமும் வேலை இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் சிலர் காலை ஷிப்டிலும், சிலர் இரவு ஷிப்டிலும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இன்னும் பலர் இரவு பணியில் நிரந்தரமாக வேலை செய்து வருகின்றனர்.
இரவில் வேலை செய்து பகலில் தூங்குவதற்கு உடல் தயாராக இருப்பதில்லை. இதனால், இரவு பணியில் ஈடுபடுபவர்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு விளைவுகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் அவர்கள் பொருத்தமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர மாட்டார்கள். இரவு பணியில் இருப்பவர்கள் தங்களது உடல்நலத்தில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டியிருப்பது அவசியமாகும். இதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் வேலையை விடாமுயற்சியுடன் செய்யலாம். இதில் நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் உடல் மற்றும் மன ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க காசியாபாத் புளோரஸ் மருத்துவமனையின் எம்.டி. மூத்த மருத்துவர் டாக்டர் எம்.கே அவர்கள் சில ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
நைட் ஷிப்டில் வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான குறிப்புகள்
இடைவெளி விடுவது
பகல், இரவு என எந்த நேரத்திலும் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் பல வகையான பிரச்சனைகள் எழலாம். எனவே வேலைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில் ஷோல்டர் ஸ்ட்ரெச்சிங், லைட் பயிற்சிகள், பேக் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற உதவியாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Physical Activity Benefits: தினமும் உடல் செயல்பாடுகளை செய்வது ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?
போதுமான நேரம் உறங்குதல்
இரவு ஷிப்டில் பணிபுரிபவர்கள் இரவில் ஆபீஸ் வேலை செய்துவிட்டு, பகலில் போதுமான நேரம் தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். இந்த சமயத்தில் பகலில் சிறிது நேரம் மட்டும் தூங்கி விட்டு, மற்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது தவறு. இரவு ஷிப்டின் போது வேலை செய்யும் மக்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே குறைந்தது 6-7 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம் ஒருவர் உடல் மற்றும் மனதளவில் உறுதியாக இருக்க முடியும். பகலில் போதுமான அளவு தூங்குவதன் மூலமே, இரவில் அலுவலக வேலைகளிலும் நன்றாக ஈடுபட முடியும். மேலும், காலையில் அலுவலகத்திலிருந்து வந்த பிறகு, உறங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை முடிவு செய்ய வேண்டும். அந்த நேரத்தில் சரியான, நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். 
நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது
ஒவ்வொருவருமே உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். எனினும், இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு அவர்கள் அதிகளவு திரவத்தை உட்கொள்வதை உறுதிபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எனவே நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இரவு நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அதன் படி, உணவில் பழச்சாறு, சூப் மற்றும் தேங்காய்த் தண்ணீர் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மாலை நடைபயிற்சி
இரவு முழுவதும் வேலை செய்து, காலையில் அலுவலகத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் போது சோர்வாக உணர்வார்கள். எனவே, இரவு ஷிப்ட் முடிந்து வருபவர்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்கச் செல்ல வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கடினமாக ஒன்றாக இருக்கலாம். எனினும் ஆரோக்கியமான நபர் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். எனவே, மாலையில் எழுந்தவுடன் கண்டிப்பாக மாலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் நல்லதாகும். இது இரவில் அலுவலக வேலைகளை நல்ல ஆற்றலுடன் செய்ய உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலுக்கு தினமும் இந்த காலை பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுங்க
சரியான நிலையில் உட்காருவது
உட்கார்ந்த வேலையில் சரியான நிலையில் உட்காருவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமாகும். எனவே இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் கண்டிப்பாக, இருக்கை நிலையை கவனிக்க வேண்டும். ஏனெனில், மோசமான உட்கார்ந்த நிலை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் இதில் கர்ப்பப்பை வாய் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதனைத் தவிர்க்க நாற்காலி ஒன்றில் அமர்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு நேராக இருக்குமாறும், தசைகளில் அழுத்தம் இல்லாதவாறும் அமர வேண்டும்.
காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளுதல்
உடல் சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மக்கள் பெரும்பாலும் டீ மற்றும் காபி குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வர். பொதுவாக பகல் ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்களை விட, இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, அவர்கள் இரவில் பல முறை டீ மற்றும் காபி குடிக்கின்றனர். ஏனெனில், டீ மற்றும் காஃபியில் காஃபின் உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. எனினும், இதன் அதிகப்படியான நுகர்வு செரிமான அமைப்பைப் பாதிக்கலாம். மேலும் இது வாயு, அல்சர் மற்றும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க தொடர்ந்து வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது. 
எனவே, நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட கண்டிப்பாக இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் மூலம் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் உடல், மன அழுத்தமின்றி சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய முடியும். எனினும், இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்வதன் மூலம் வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகளை சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Endorphins Releasing Tips: உடலில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க
Image Source: Freepik