worst habits that are making you gain belly fat: சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்னைகளை விட, உடல் பருமன் பிரச்னைதான் இந்தியாவை இப்போதெல்லாம் ஆட்டிப்படைக்கத் தொடங்கியுள்ளது. உடல் பருமன் உடலில் தோன்றினால் அதுவே பல நோய்களை வரவழைக்கிறது. வயிற்றைச் சுற்றி உடல் பருமன் மறைந்தால், அது உடலின் அழகைக் கெடுப்பது மட்டுமின்றி, மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அடிவயிற்றைச் சுற்றி பிடிவாதமான கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் என்று அனைவரும் நம்புகிறார்கள். ஆனால், சில தினசரி பழக்கங்களும் வயிற்றைச் சுற்றி உடல் பருமனை ஏற்படுத்தலாம். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொப்பை உடனடியாக குறைய காலை உணவுக்கு முன் ஒரு வாரம் இந்த பானம் குடிக்கவும்!
நின்று கொண்டே தண்ணீர் குடிப்பது
How Much Water Should You Drink Per Day?
நேரமில்லாத இந்தக் காலத்தில் சரியாக உட்கார்ந்து சாப்பிட முடியாது. அதனால், பெரும்பாலானோர் நின்றுகொண்டோ அல்லது நடந்தோ தண்ணீர் குடிப்பார்கள். இது வயிற்றைச் சுற்றி உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தின்படி, தண்ணீர் குடிக்க உட்கார்ந்து மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நேராக முதுகில் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல தோரணையாகும். இதன் காரணமாக நீர் மூளையை சென்றடைந்து அதன் செயல்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கிறது.
குளிர்பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு
பீட்சா அல்லது பாஸ்தாவுடன் ஒரு கிளாஸ் குளிர்பானம் அருந்துவது இன்றைய இளைஞர்களின் பழக்கம். அதன் ருசியே அதிகமாகக் குடிக்கத் தூண்டுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை கரைக்க இந்த குளிர்பானங்கள் உதவுவதாக பலர் கூறுவார்கள்.
ஆனால் குளிர்பானங்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருப்பதால், அது தொப்பையை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரு கிளாஸ் குளிர்பானத்தில் 39 கிராம். சர்க்கரை இருப்பதாகவும், தினசரி உட்கொள்ளும் சர்க்கரையை விட இது அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் காரணமாக, 70% கொழுப்பு வயிற்றில் சேமிக்கப்படும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்போதும் டீ காபியா.? நாளை தொடங்க வேறு விஷயங்களும் இருக்கு.!
புரோபயாடிக்குகளின் பற்றாக்குறை
உணவில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது சரியான செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளை போக்க உதவும். இதனால், வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது.
உணவு உண்பதை தவிர்ப்பது
The Truth About Intermittent Fasting - Beaumont Emergency Hospital
உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உண்ணாவிரதம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். ஆனால் உணவை முற்றிலுமாக தவிர்த்தால், அது தொப்பையை கரைக்காது. மாறாக, இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகரிக்கலாம். உடலுக்கு நீண்ட நேரம் போதுமான உணவு கிடைக்கவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது குறைகிறது, இது கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
தவறான நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது
உணவு அல்லாத நேரங்களிலோ அல்லது மற்ற நேரங்களிலோ அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வதும் இடுப்புப் பகுதியின் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். உணவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Colon cleansing drinks: பெருங்குடலை சுத்தமாக்க நீங்க குடிக்க வேண்டிய ட்ரிங்ஸ்
இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மற்றொரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள். காலை 8.30 மணிக்கு முன் காலை உணவை உண்பவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனை குறைவாக இருக்கும்.
வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், அதை சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் உட்கொண்டால், உடலுக்குச் சரியான சத்துக்கள் கிடைத்து, வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.