seeds that can help in quick weight loss: நாம் அனைவருக்கும் கச்சிதமான உடல் தோற்றத்துடன் அழகான இருக்க ஆசை. ஆனால், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவு பழக்கத்தால் உடல் எடை பராமரிப்பு என்பது எட்டாக்கனியாக உள்ளது. உடல் எடையை அதிகரிப்பது என்பது மிகவும் எளிமையான விஷயம். ஆனால், கூட்டிய இடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிமையான விஷயம் இல்ல. குதிரை கொம்பு என்றே கூறலாம்.
இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையால் நீங்களும் அவதிப்படுகிறீர்களா என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கான சில குறிப்புகளை வழங்குகிறோம். சில விதைகள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
இந்த விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. அந்தவகையில், எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கு உதவக்கூடிய 10 விதைகளைப் பற்றி நாங்கள் சொல்கிறோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒரே ஒரு மாற்றத்தால் 8 கிலோ எடையைக் குறைத்த பெண் - அப்படி என்ன செய்தார் தெரியுமா?
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் அவை சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சியா விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதை தண்ணீரில் ஊறவைத்து அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்கிறது. ஆளி விதைகளில் லிக்னான்ஸ் எனப்படும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கின்றன. காலை உணவு, சாலட் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்த்து அவற்றை உண்ணலாம்.
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த விதைகள் ஆற்றலை வழங்குவதோடு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் உடலில் நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரித்து, எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அவற்றில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைத்திருக்கிறது. இதனால், தேவையற்ற உணவைத் தவிர்க்கிறது. நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sweat Burn Calories: வியர்வை அதிக கலோரிகளை எரிக்குமா? ஒர்க் அவுட் குறித்த கட்டுக்கதைகள் இங்கே!
எள் விதைகள்
எள் விதைகள் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இந்த விதைகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகின்றன. ஏனெனில், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. எள் சாப்பிடுவதால் எலும்புகள் வலுவடைந்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கிறது. நீங்கள் காலை உணவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது சூப்பில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பூசணி விதைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு தொப்பையை குறைக்கின்றன. அவற்றை சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது சூப்பில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த விதைகள் உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, வெந்தய விதைகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. தண்ணீரில் ஊறவைத்தோ அல்லது தூள் வடிவிலோ சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Maintaining Weight Loss: உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது ஏன்?
சணல் விதைகள்
சணல் விதைகளில் புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. சணல் விதைகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இதை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை குறையும். அவற்றை ஸ்மூத்தி, சாலட் அல்லது தயிர் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
முலாம்பழம் விதைகள்
தர்பூசணி விதைகளில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த விதைகள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரித்து பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது. தர்பூசணி விதைகள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது. இதனால் வயிறு சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது எந்த உணவிலும் கலக்கலாம்.
பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
சோம்பு என அழைக்கப்படும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. இந்த விதைகள் வயிற்றை சுத்தமாக வைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பெருஞ்சீரகம் விதைகளை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறையையும் நீக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றை தேநீரில் சேர்த்துக் குடிக்கலாம் அல்லது நேரடியாக மென்று சாப்பிடலாம்.
முலாம்பழம் விதைகள்
முலாம்பழம் விதைகள் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில், அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது வயிற்றை நிரம்பவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் செய்கிறது. இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த விதைகள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. நீங்கள் அவற்றைப் பச்சையாகச் சாப்பிடலாம், வறுத்து, சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drink for Weight Loss: துளியும் கஷ்டப்படாம உடல் எடையைக் குறைக்கணுமா? - இந்த 6 மேஜிக் பானங்கள குடிங்க!
இந்த விதைகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஆனால், விதைகள் பருவம், உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், ஒவ்வொரு விதையும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. மேலும், இந்த விதைகளை சீரான அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ளவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
தினமும் விதைகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். இந்த விதைகளில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. எவ்வாறாயினும், எதையும் அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அதை சீரான அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இது தவிர, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version