வெயிட் லாஸ் என்பது சமூக வலைதளங்களில் பரபரப்பாக பேசப்பட்டு வருகிறது. உடல் எடையை குறைத்த சிலர் தங்கள் அனுபவங்களையும், உணவு முறைகளையும், குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த எரிகா ஜென்னிங்ஸ் சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் தனது உடல் எடையை குறைக்கும் பயணம் குறித்து தெரிவித்துள்ளார். உணவு முறை மாற்றத்தால் தான் உடல் எடை வேகமாக குறைந்துள்ளது எனத் தெரிவித்துள்ளார்.
அந்த மாற்றம் என்ன?
நான்கு மாதங்களில் 18 பவுண்டுகள் (சுமார் 8.1 கிலோ) இழந்ததாக எரிகா தெரிவித்தார். உணவில் மாற்றம் செய்ததால் தான் விரைவில் உடல் எடை குறைந்துள்ளதாக கூறியுள்ளார். உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோனை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் வகையில் உணவு எடுக்க கற்றுக்கொண்டதாகவும், இந்த மாற்றத்தால் உடல் எடை வேகமாக குறைந்துள்ளதாகவும் தெரிவித்தார்.
"ஒரே விஷயம்: கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்" எனக்குறிப்பிட்டுள்ளார்.
ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகளில் தான் அதிக கவனம் செலுத்துவதாக அவர் கூறினார்.
“4 மாதங்களில் 18 பவுண்டுகள் எடையை குறைக்கும் என் பயணத்தில்.. நான் பெரும்பாலும் என் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அதாவது இன்சுலின் ஹார்மோனில் கவனம் செலுத்தினேன். இதில் கவனம் செலுத்தி என் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கவில்லை. இனிப்பு சாப்பிடும் ஆசை குறையும். சில மாற்றங்கள் குளுக்கோஸ் உயராமல் இருக்க எனக்கு பெரிதும் உதவியது. உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லை" என்று எரிகா ஜென்னிங்ஸ் பதிவிட்டுள்ளார்.
எரிகா பின்பற்றிய ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே:
எரிகா ஜென்னிங்ஸ் உடலில் குளுக்கோஸ் படிவதைத் தடுக்க 5 முறைகளைப் பின்பற்றினார்.
- சரிவிகித சர்க்கரை உணவை உண்ணுதல்.
- சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.
- உணவின் போது முதலில் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் மீதமுள்ள பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலந்து குடிக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
