AI உங்கள் ஆய்வறிக்கையை எழுதவும், அனிமே படங்களை உருவாக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இலவச உடற்பயிற்சியாளராகவும் இருக்க முடியும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா.? ஆம். AI-வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கங்களை ஒழுங்காகப் பின்பற்றுவதன் மூலம், யூட்யூபர் ஒருவர், 46 நாள்களில் 11 கிலோ குறைந்துள்ளார்.
56 வயதில், அமெரிக்க யூடியூபர் கோடி க்ரோன், தான் இருக்கும் உடல் நிலையில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பதை உணர்ந்த பிறகு, தனது உடல் நலனை மீட்டெடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த முடிவை எடுத்தார். பசிபிக் வடமேற்கில் தனது மனைவி மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளுடன் வசித்து வந்த க்ரோன், உடல் எடையை குறைக்க, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரையோ அல்லது மருத்துவரிடமோ ஆலோசனை பெறாமல், AI-ன் ஆதரவை நாடினார்.
AI மூலம் யூட்யூபர் அசத்தல்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுகாதார முறையை உருவாக்க அவர் ChatGPT-ஐ நாடினார், அதன் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. வெறும் 46 நாட்களில், அவர் 13 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்து, 209 பவுண்டுகளிலிருந்து 183.8 பவுண்டுகளாக மாறியுள்ளார். மே 17 அன்று, க்ரோன் தனது யூடியூப் சேனலில் ஒரு வீடியோவைப் பதிவேற்றினார், இது அவரது உந்துதல்கள் முதல் கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுமுறை மற்றும் அவரது இலக்குகளை அடைய உதவிய ஒழுக்கமான வழக்கம் வரை முழு செயல்முறையையும் ஆவணப்படுத்துகிறது.
ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, சரியான தூக்கம் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட ஒரு கவனம் செலுத்தும் திட்டத்தை அவர் பின்பற்றினார், இவை அனைத்தும் AI ஆலோசனை மூலம் வடிவமைக்கப்பட்டன. "நான் ChatGPT-ஐ எனது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணராக்கினேன்," என்று அவர் கூறினார்.
AI கொடுத்த ஊட்டச்சத்து
குரோனின் உணவுகள் குறைந்தபட்சமானவை, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவரது நாள் பொதுவாக நான்கு முட்டைகள், அரை பவுண்டு மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஒரு கப் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட புரதம் நிறைந்த காலை உணவோடு தொடங்கியது. அவர் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்தார், மேலும் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கீரைகள் சப்ளிமெண்ட்டுடன் உயர்தர உப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தார்.
இரவு உணவிற்கு, அவரது தட்டில் நியூயார்க் ஸ்டீக் போன்ற எட்டு அவுன்ஸ் மெலிந்த இறைச்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு கப் சாதம் இருந்தது. உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது அரை வெண்ணெய் பழம் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்தார். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், விதை எண்ணெய்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தும் அவரது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டன. கரிம விளைபொருள்கள், புல் உண்ணும் புரதங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் இல்லாத இறைச்சிகள் ஆகியவை அவரது உணவு உட்கொள்ளலின் அடித்தளமாக அமைந்தன.
ஒழுக்கம் முதன்மை
AI-உருவாக்கிய திட்டம் கட்டமைப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தை வலியுறுத்தியது. குரோன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை மட்டுமே சாப்பிட்டார், மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு எந்த உணவையும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உறுதி செய்தார். உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவு நிரப்பியாக வடிவமைக்கப்பட்டது. இதில் கிரியேட்டின், பீட்டா-அலனைன், மோர் புரதம், கொலாஜன், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்கள் அடங்கும்.
உடற்பயிற்சி முறை
கோடி க்ரேன் தினமும் அதிகாலை 4:30 மணிக்கு எழுந்து, காலை 6:00 மணிக்கு தனது வீட்டு கேரேஜில் உடற்பயிற்சி செய்தார். இந்தப் பயிற்சிகள் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடித்தன, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் செய்யப்பட்டன. தனக்கு ஜிம் இல்லை, ஆனால் வீட்டில் சில கெட்டில்பெல்ஸ் இருப்பதாக குரோன் கூறினார். AI பரிந்துரைத்தபடி, அவர் சில அடிப்படை உபகரணங்களை வாங்கி, தனது கேரேஜை ஒரு மினி ஜிம்மாக மாற்றினார்.
உகந்த ஓய்வுக்காக, அவரது மாலைகள் கடுமையான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸைப் பின்பற்றின. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்த்தார், இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் செயற்கை படுக்கைகளைத் தவிர்த்தார். தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு உள்ளூர் தேனை சாப்பிடுவது அவரது ஓய்வை மேம்படுத்த உதவியது. நீரேற்றமும் அவசியம். அவர் தினமும் சுமார் நான்கு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தார், அவரது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க மாலையில் உட்கொள்ளுவதை நிறுத்தினார்.
அவரது இரவுகள் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர ஆழமான, தடையற்ற ஓய்விற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டன, சத்தம், ஒளி மற்றும் மின்னணு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல். தனது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் காலை சூரிய ஒளி 15-20 நிமிடங்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்தார்.
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, குரோன் ஒவ்வொரு காலையிலும் உண்ணாவிரத நிலையில் தனது எடையைக் கண்காணித்து, முடிவுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்தார், இதனால் AI தனது திட்டத்தைத் தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைக்க அனுமதித்தது.
முக்கியமாக, ஓசெம்பிக் போன்ற எந்த வணிக எடை இழப்பு தயாரிப்புகளையும் தான் நாடவில்லை என்பதை குரோன் தெளிவுபடுத்தினார். அவரது மாற்றம் முழு உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தரமான தூக்கம் மற்றும் நிலையான ஒழுக்கம் ஆகியவற்றால் மட்டுமே இயக்கப்பட்டது. செயற்கை நுண்ணறிவின் ஆதரவின் மூலம் முழுமையாக வடிவமைக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்பட்டது.