Weight Loss Tips: 4 மாசத்துல 20 கிலோ குறைக்கலாம்.! எப்படி தெரியுமா?

$

Weight Loss Tips: வெறும் 4 மாதத்தில் 20 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல. இதற்காக பல அர்ப்பணிப்பும், கடின உழைப்பும் தேவைப்படுகிறது. உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க வேண்டும். அது எப்படி? அந்த ரகசியத்தை நாங்கள் சொல்கிறோம். 

கலோரியை குறைக்கவும்

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். இதற்கு அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மேலும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 500-1000 வரை குறைக்க முயற்சிக்கவும். 

ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, சீரான உணவு அவசியம். உங்களால் முடிந்தவரை பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். மேலும் அளவோடு சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: PCOS Exercise: பிசிஓஎஸ் இருக்குன்னு கவலையா? இத பண்ணுங்க போதும்!

பகுதி கட்டுப்பாடு

எடை இழப்புக்காக நீங்கள் சத்தான காய்கறி மற்றும் பழங்களை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். ஆனால் அதையே அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்றால், எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம். பகுதி அளவை நிர்வகிக்க சிறிய கிண்ணங்கள், கோப்பைகள் மற்றும் தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். 

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் 

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள், மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்றவற்றில் ஈடுபடவும். குறிப்பாக நீங்கள் எடுத்தவுடன் அதிகபடியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாமல், படிபடியாக அதிகரித்துக்கொள்ளவும். இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். 

போதுமான தூக்கம்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் தூக்கமின்மையால் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். அதனால் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யவும். 

விரைவான எடை இழப்பு ஆபத்தானது. அதனால் நீங்கள் பயிற்சியில் ஈடுபடும் முன் எந்த மாதிரியான பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும் என்று மருத்துவர் அல்லது நிபுணர்களிடன் கேட்டு தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள். 

Image Source: Freepik