தென்னிந்திய நடிகை ஜோதிகா சமீபத்தில் தனது நம்பமுடியாத எடை இழப்பு பயணத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார், மூன்று மாதங்களில் 9 கிலோ எடையைக் குறைத்ததை வெளிப்படுத்தினார். உணவுமுறை மாற்றங்கள், குடல் ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையே தனது மாற்றத்திற்குக் காரணம் என்று நடிகை பாராட்டினார். சக நடிகை வித்யா பாலனால் ஈர்க்கப்பட்டு, தனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய வழிகாட்டிய நிபுணர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க ஜோதிகா இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவு செய்தார்.
View this post on Instagram
ஜோதிகாவின் எடை இழப்பு பயணம்
தனது எடை இழப்பு பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகித்த சென்னையைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து குழுவான அமுரா ஹெல்த்-க்கு தனது நன்றியை ஜோதிகா ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் பகிர்ந்து கொண்டார். பல உணவுமுறைகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை முயற்சித்த போதிலும், நிபுணர்களின் உதவியுடன் சரியான சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.
மேலும் நடிகை ஜோதிகா “எடை மேலாண்மையில் நான் எப்போதும் சிரமப்பட்டிருக்கிறேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் முடிவற்ற உணவுத் திட்டங்களும் நான் விரும்பிய பலனைத் தரவில்லை. ஆனால் இந்த முறை, சரியான வழிகாட்டுதலுடன், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்ந்த அதே வேளையில் எனது இலக்கை அடைய முடிந்தது” என்று குறிப்பிட்டிருந்தார்.
குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவின் பங்கு
ஜோதிகாவின் மாற்றத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று, அவரது குடல் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், சில உணவுகள் செரிமானம் மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதும் ஆகும். எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, உடலை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதும் ஆகும் என்று நடிகை வலியுறுத்தினார்.
"எனது குடல், செரிமானம், அழற்சி உணவுகள் மற்றும் உணவு சமநிலை பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டேன். மிக முக்கியமாக, உணவு என் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன். இந்தப் பயணம் எடையைக் குறைப்பதை விட அதிகம். இது என் உள்ளத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.
ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிப்பது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது நிலையான எடை இழப்புக்கு உதவும்.
உடலுக்கான வலிமை பயிற்சி
உணவுமுறை மாற்றங்களைத் தவிர, தனது உடற்பயிற்சி முறையில் வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை ஜோதிகா எடுத்துரைத்தார். தசை வலிமையை வளர்ப்பதில், குறிப்பாக ஒரு பெண்ணாக, கவனம் செலுத்த உதவிய தனது பயிற்சியாளர் மகேஷுக்கு அவர் தனது நன்றியைத் தெரிவித்தார்.
"எடை இழப்பு மற்றும் உணவுமுறை முக்கியம், ஆனால் வலிமை பின்தங்கியிருக்க முடியாது. எடைப் பயிற்சி என்பது ஒரு சுயாதீனமான எதிர்காலத்திற்கான திறவுகோல், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. வயது என்பது வெறும் எண், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு வலிமைப் பயிற்சி மிக முக்கியமானது என்பதை உணர எனது பயிற்சியாளர் எனக்கு உதவினார்," என்று அவர் கூறினார்.
எடைப் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியையும் மேம்படுத்துகிறது, இது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், குறிப்பாக வயதாகும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆளாகக்கூடிய பெண்களுக்கு.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சமநிலையைக் கண்டறிதல்
ஜோதிகாவின் உடற்பயிற்சி பயணம் முழுமையான நல்வாழ்விலும் கவனம் செலுத்தியது. உள் சுயத்தை குணப்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சுய-அன்பைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை வெற்றிகரமான மாற்றத்தின் முக்கிய கூறுகள் என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.
"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது சமநிலையைப் பற்றியது. நாம் சுய பாதுகாப்பு, மன அமைதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும்போது, எடை இழப்பு இயல்பாகவே பின்பற்றப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலைக் கேட்பது, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சீராக இருப்பது பற்றியது," என்று அவர் கூறினார்.
கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றினாலும் எடை இழப்புடன் போராடும் பலரின் மனதை அவரது செய்தி எதிரொலிக்கிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நல்வாழ்வுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு நிலையான அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
குறிப்பு
ஜோதிகாவின் பயணம், உடற்தகுதி மாற்றத்தில் ஈடுபட விரும்பும் பலருக்கு உந்துதலாக செயல்படுகிறது. குடல் ஆரோக்கியம், கவனத்துடன் சாப்பிடுதல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் தனது இலக்கை அடைய முடிந்தது.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்ல, உள்ளிருந்து வெளியே நன்றாக உணருவதும் என்பதை அவரது கதை நினைவூட்டுகிறது. சுய பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், உடலுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதன் மூலம் எவரும் தங்கள் விரும்பிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முடியும்.