தொப்பையைக் குறைத்து ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க இந்த மூன்று விதைகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க

Best seeds to reduce weight and hormonal imbalance: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகக் கருதப்படுகிறது. இது தவிர, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனையும் ஏற்படலாம். உண்மையில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். ஏனெனில், கார்டிசோல் ஈஸ்ட்ரோஜன் சுருங்குவதை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், வீக்கம் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது.

மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டதாவது, “எடை குறைய பல்வேறு உணவுமுறையை பின்பற்றினாலும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு வந்தாலும், வீக்கம், சோர்வு ஏற்பட்டு, மனநிலை பாதிக்கப்படலாம். இதற்கு உணவுமுறை மட்டும் காரணமல்ல. மாறாக, உடலின் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்ததாகும். இந்நிலையில், தினசரி உணவில் மூன்று சிறிய விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஹார்மோன்களை சமநிலைக்குக் கொண்டுவர முடியும் மற்றும் உடலை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறைக்கு மாற்றலாம்” என்று கூறியுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு சணல் விதைகளை எப்படி பயன்டுத்தனும் தெரியுமா? இதோ சரியான வழி!

எடை குறைய மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும் விதைகள்

இதில் எடையைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்கவும் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய மூன்று சிறிய விதைகள் குறித்து காணலாம்.

ஆளி விதைகள்

இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மென்மையாக மீட்டமைக்க உதவுகிறது. இயற்கையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் போல செயல்படும் இதன் தாவர கலவை, PCOS மாதவிடாய் அல்லது ஒழுங்கற்ற சுழற்சியின் போது எடை அதிகரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான அல்லது பற்றாக்குறையை சமப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடி, உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மேலும் இது ஹார்மோன் தொடர்பான அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், இவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்வைத் தருகிறது. இது உணவுக்கு இடையிலான பசியைக் குறைக்கிறது.

உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?

ஆளி விதையைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறையைக் குறித்தும் மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் பகிர்ந்துள்ளார். அதன் படி, ஒரு டீஸ்பூன் முழு ஆளி விதையை சிறிது வறுத்து, அரைத்து உங்கள் காலை ஸ்மூத்தி அல்லது மோரில் அல்லது ரொட்டி மாவில் கூட சேர்க்க வேண்டும். மேலும் இதை ஒரு சாலட்டின் மீது தூவி, மொறுமொறுப்பாக சாப்பிடலாம்.

சணல் விதைகள்

இரண்டாவதாக சணல் விதைகள் அமைகிறது. இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் அதே வேளையில், உடலை உருவாக்க உதவுகின்றன. இவை காமா லெனோலிக் அமிலத்தால் நிறைந்துள்ளது. இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் PMS அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும். இதன் முழுமையான தாவர புரதம் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக அமைகிறது.

மேலும் இது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை வெப்பமாக எரிக்க உதவுகிறது. இதன் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்த அமைதியாக செயல்படுகிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் ஆளி விதை நீர் குடித்தால்.. இந்த பிரச்சனைகள் தீரும்..

உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?

சணல் விதையைப் பயன்படுத்த, டால்மா அல்லது சாலட்களில் ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி மூல ஹெம் விதைகளைத் தெளிக்கலாம். பால் இல்லாமல் ஒரு கிரீமி அமைப்புக்காக, இதை சட்னிகள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிப்ஸில் கூட கலக்கலாம்.

கருஞ்சீரக விதைகள்

மூன்றாவது கருஞ்சீரக விதைகள் ஆகும். இது நைஜெல்லா விதைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விதைகள் சிறியவை. ஆனால், இதன் விளைவு வலிமையானதாகும். இதில் தியோகுயினானில் நிறைந்துள்ளன. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் திறமையாக கையாளவும் உதவுகிறது. அதாவது குறைந்த கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் கார்டிசோலை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?

காலையில் முதலில் எலுமிச்சை மற்ரும் அரை டீஸ்பூன் பொடித்த கருஞ்சீரகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம் அல்லது இன்னும் நுட்பமான சேர்க்கைக்கு ரொட்டி மாவு கறி அல்லது ஊறுகாயில் முழு விதையையும் சேர்க்கலாம். இவை உணவில் மிளகு, வெங்காயம் போன்ற நறுமணத்தை அளிக்கும்.

இந்த விதைகள் அனைத்தும் சிறியதாக இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பொறுத்தவரை, இவை துல்லியமான கருவிகளாக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொன்றுமே கொழுப்பு சேமிப்பு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றலைப் பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பாதையை குறிவைக்கிறது. எனவே அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த விதைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு கருப்பு எள் நல்லதா? நிபுணர்கள் பதில் இங்கே!

Image Source: Freepik