எடை இழப்புக்கு கருப்பு எள் நல்லதா? நிபுணர்கள் பதில் இங்கே!

கருப்பு எள் விதைகள் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எள் விதைகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இந்த வழியில், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் கருப்பு எள்ளில் காணப்படுகின்றன. அவை உடல் சோர்வை நீக்க உதவுகின்றன.

இந்தியாவிலேயே, கருப்பு எள் விதைகள் பல வகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கருப்பு எள் விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு கருப்பு எள்ளின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக_

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

சரியான வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்களை சோர்வாக உணரவிடாமல் தடுக்கிறது. மேலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இது தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: என்ன செஞ்சாலும் உடல் எடை குறையமாட்டுதா? இந்த ஒரு பழக்கத்தை மாத்துங்க ஒரே வாரத்தில் 2 கிலோ குறைக்கலாம்!

பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உடல் பருமன் அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பசியைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை. ஆனால், நீங்கள் கருப்பு எள் விதைகளை உட்கொள்ளும்போது, அதில் உள்ள கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் வெளிப்புற குப்பை உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள். இதன் காரணமாக சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எடை குறையத் தொடங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கருப்பு எள் விதைகளில் உடலுக்கு நல்லது என்று கருதப்படும் மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கின்றன. இது உடல் பருமன் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கருப்பு எள் விதைகளை எவ்வாறு உட்கொள்வது?

• எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, குறைந்த அளவு கருப்பு எள் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் கருப்பு எள் விதைகளை சாலட் அல்லது முளைகளுடன் உட்கொள்ளலாம்.
• இது தவிர, காய்கறிகளின் மேல் சேர்த்து கருப்பு எள் விதைகளை உட்கொள்ளலாம்.
• உங்கள் வீட்டில் லட்டு தயாரிக்கப்பட்டால், அதில் கருப்பு எள்ளையும் கலக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய தேக்கரண்டி கருப்பு எள் சாப்பிடலாம். எள் இயற்கையிலேயே காரமானது, எனவே கோடையில் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த பொருட்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளவும். கருப்பு எள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உடலை நச்சு நீக்கும்.

உங்கள் உணவில் கருப்பு எள்ளை சேர்க்கலாம். ஆனால், கருப்பு எள் மட்டும் எடையைக் குறைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

Pic Courtesy: Freepik