உங்க தசை எப்பவும் வலிமையாகவும் இளமையாகவும் இருக்கணுமா? அப்போ இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் தசையை வலிமையாக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள் இங்கே_

முட்டைகள்

முட்டைகள் உயர்தர புரதத்தின் ஒரு சக்தியாக உள்ளன. மேலும், தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான அமினோ அமிலமான லியூசினையும் நிறைந்துள்ளன. அவை வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. இவை பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்குக் குறைவு. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முழு முட்டை சாப்பிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கொலஸ்ட்ரால் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு கூட பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிரில் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் இரண்டு மடங்கு புரதம் உள்ளது. இது தசை பராமரிப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் தசைகளுடன் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், தயிர் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்றாலும், நீங்கள் வெற்று, இனிப்பு சேர்க்காத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து சுவைக்காக பழம் அல்லது ஒரு துளி தேன் சேர்க்கவும்.

சால்மன் மீன்

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை தசை இழப்பைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது அதிக அளவு புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி யையும் வழங்குகிறது. அசைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பேஸ்கடேரியன்கள், சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி அல்லது சார்டின்கள் போன்ற பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெய்ட்டு குறையனும்னு சாப்பிடமா இருக்கீங்களா.? எவ்வளோ பொரிய தப்பு தெரியுமா.?

பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் தசை ஆதரவுக்கு சிறந்தவை. அவை தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகின்றன. அவற்றின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவை பல்துறை திறன் கொண்டவை. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சூப்கள், சாலடுகள் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.

சிக்கன் பிரெஸ்ட்

மற்றொரு அசைவ முழுமையான புரத மூலமாக, சிக்கன் பிரெஸ்ட்கள் தசை திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் சிறந்தவை. இதில், நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வறுக்காமல் கிரில் செய்யலாம் அல்லது சுடலாம்.

பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டி மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதமான கேசீனால் நிரம்பியுள்ளது. இது தசை மீட்புக்கு ஏற்றது, குறிப்பாக இரவில். உண்மையில், தூங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சுமார் 40–48 கிராம் கேசீன் புரதத்தை உட்கொள்வது மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்புக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதில் எலும்பு-தசை சினெர்ஜிக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பனீரை இந்த சைவ உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்க.. புரோட்டீன் டபுள் மடங்கு ஆகும்..

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் தசை சுருக்கம் மற்றும் மீட்சியில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமான மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன. எடை இழக்க விரும்புவோர், விரைவான முடிவுகளைக் காண இந்த சிறிய சூப்பர்ஃபுட்களையும் சாப்பிடலாம்.

டோஃபு

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் அல்லது பால் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், டோஃபு ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும். இது இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது மற்றும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க விரும்பும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இலைக் கீரைகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற அடர் இலைக் கீரைகளில் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகமாக உள்ளன. இவை அனைத்தும் உங்கள் வயதாகும்போது தசை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இவற்றில் நார்ச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மூளை கூர்மையாக இருக்க என்ன சாப்பிடனும்? லிஸ்ட் இங்கே..

பால் அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட தாவர பால்கள்

பால் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் எளிதான மூலமாகும். இவை அனைத்தும் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு முக்கியமானவை. சோயா அல்லது பாதாம் பால் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட தாவர பால்களும் இதே போன்ற நன்மைகளை அளிக்கும். அதிகபட்ச நன்மைக்காக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது இனிக்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பது என்பது உடற்பயிற்சியை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல; ஊட்டச்சத்தும் சமமான முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசையை ஆதரிக்கும் இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, உங்கள் பிற்காலத்தில் வலுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுதந்திரமாகவும் இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

Pic Courtesy: Freepik