What foods are good for muscle repair: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியமாகும். இதில் தசைகளும் அடங்கும். ஆம். உண்மையில் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அது சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்நிலையில், தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், தசை பலவீனத்தை சமாளிக்கவும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். ஏனெனில், தசை பலவீனத்திற்குப் பின்னால் சீரான உணவுமுறை பெரிய அளவில் பங்களிக்கிறது. மேலும் மோசமான மற்றும் குப்பை உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அது நிச்சயமாக தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம்.
தசை பலவீனத்தை சமாளிப்பதற்கு நல்ல மற்றும் சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வதுடன், அது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனினும், தசை பலவீனத்திற்குப் பின்னால் காயம், அதிகப்படியான மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் சில நேரங்களில் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். இது குறித்து டெல்லி உணவியல் நிபுணர் பிராச்சி சாப்ரா அவர்கள் தசை பலவீனத்தை சமாளிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் வலி இருந்தால்.. இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்..
தசை பலவீனத்தைப் போக்குவதற்கு சாப்பிட வேண்டியவை?
பால் குடிப்பது
பொதுவாக, பால் குடிப்பது எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. பாலில் நல்ல அளவிலான வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் பால் குடிப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.
மேலும் இதில் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இவை எலும்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தசை வளர்ச்சி மீட்சியுடன் பழுது பார்க்கவும் உதவுகிறது. பால் குடிப்பதன் மூலம் தசை பலவீனத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது
தசைகள் பலவீனமாக இருப்பின், வாழைப்பழங்களை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இவை தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், எடையிழப்புக்கும் உதவுகிறது. உடற்கட்டமைப்பு செய்தாலும், தசை மீட்பு முக்கியமாகும். இந்த சூழ்நிலையில், வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது தசைகளை சரிசெய்து உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.
முட்டைகளை சாப்பிடுவது
முட்டை உட்கொள்வதில் ஆர்வம் கொண்டிருப்பவர்கள், தசைகளை ஆரோக்கியமானதாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். முட்டைகளை சாப்பிடுவது தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதுடன், தசை பலவீனத்தை நீக்குகிறது. முட்டைகளில் நல்ல அளவிலான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளது. இதை உட்கொள்வது தசை திசுக்களை அதிகரிக்கவும், தசை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே தசை பலவீனத்தை நீக்க முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Muscle Strength Foods: தசை வலிமை அதிகரிக்க எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது
தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு ஓட்ஸ் உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஓட்ஸில் நல்ல அளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. இவற்றை உட்கொள்வது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதுடன், தசை செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. ஓட்ஸ் உட்கொள்வது தசைகளுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. மேலும் தசைகள் விரைவாக குணமடைகிறது. ஓட்ஸில் உள்ள பீட்டா குளுட்டன் என்ற கலவை தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. விரும்பினால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். இதனுடன், காலை உணவாகவும் ஓட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கீரை
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பசலைக் கீரை ஒரு சிறந்த உணவாகும். இதை சாப்பிடுவது தசைகளை வளர்ப்பதுடன், தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. பசலைக் கீரையில் நல்ல அளவிலான நைட்ரேட் உள்ளது. இவை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இவை தசை பலவீனத்தையும் நீக்குகிறது. தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு, பசலைக் கீரையை வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாகச் செய்யலாம். பசலைக் கீரையில் நல்ல அளவிலான மக்னீசியம் உள்ளதால், இவை தசை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் இது தசை பலவீனத்தை நீக்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Muscle strengthening tips: வீட்டிலேயே தசை வலிமையை மேம்படுத்த நீங்க செய்ய வேண்டியவை
Image Source: Freepik