பெண்களுக்கு மதிய நேரத் தூக்கம் நல்லதா கெட்டதா? கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்கோங்க!

ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை என கூறப்படுவது உண்டு. இது பெருமளவில் உண்மையும் துல்லியமானதும் ஆகும். நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். முழுமையற்ற தூக்கம் பெரும்பாலும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாதது சில நேரங்களில் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்து, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைக்கும்.

பொதுவாக மக்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து சோம்பல் மற்றும் சோர்வைப் போக்க பகலில் சிறிது நேரம் குட்டித் தூக்கம் போடுவார்கள். இப்படிப்பட்ட நிலையில், இரவில் நன்றாகத் தூங்கிய பிறகு பகலில் ஒரு தூக்கம் போடுவது உடலை சோம்பேறியாக உணர வைக்குமா என்ற கேள்வி எழக்கூடும். மதியத்தில் சிறிது நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு இந்த சந்தேகம் அதிகமாக இருக்கக்கூடும். பெரும்பாலான பெண்கள் லேசாக சிறிது நேரம் மதியம் தூங்குவார்கள், இது நல்லதா கெட்டதா என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: 30 வயதிலுன் 20 போல் ஜொலிக்கனுமா.? அதான் ரெட்டினால் இருக்கானே.. அப்புறம் என்ன..

பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது உடலை சோம்பேறியாக உணர வைக்குமா?

மதிய நேரத்தில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக தான் கருத முடியும் என்றாலும் இது ஒவ்வொருவரின் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். இப்படி பார்க்கையில், பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் எடுப்பது உங்களுக்கு சக்தியைத் தர உதவுகிறது. இது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து சோம்பேறியை நீக்க உதவுகிறது.

சில சமயங்களில், இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும் உங்களுக்கு சோம்பலை ஏற்படுத்தக்கூடும். மக்கள் பொதுவாக சோம்பலைப் போக்க சிறிது நேரம் தூங்குவார்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் எந்த எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது ஆரோக்கியமானது?

உங்கள் உடல் சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை சரியாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் ஒரு தூக்கம் போடுகிறீர்கள் என்றால், 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு தூக்கம் போட்டால் போதும் என்று மருத்துவர் தரப்பில் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், அது சில நேரங்களில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, அதிக நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இதனுடன், மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட முயற்சி செய்யுங்கள்.

மதிய வேளையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

• மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது எரிச்சலைக் குறைத்து, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.
• இது உங்கள் மூளையை மிகவும் சீராக வேலை செய்ய வைக்கிறது.
• ஒரு தூக்கம் போடுவதன் மூலம், நீங்கள் எந்த வேலையையும் மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் செய்ய முடியும்.
• ஒரு குட்டித் தூக்கம் உங்கள் ஞாபக சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
• இது உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் வேலை செய்ய வைக்கிறது.

அதிகமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் தீமைகள்

• அதிகமாக தூங்குவது உங்களை உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பலியாக்கக்கூடும்.
• அதேபோல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தவிர, நீங்கள் மன அழுத்தத்தாலும் பாதிக்கப்படலாம்.
• இது உங்கள் மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்காது.
• அதிகமாக தூங்குவது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

மதிய தூக்கம் நீண்ட காலமாக விவாதப் பொருளாக இருந்து வருகிறது, சிலர் அதை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழி என கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சோம்பேறித்தனத்தின் அறிகுறியாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள், மதிய வேளையில் ஒரு சிறிய தூக்கம் முன்பு நினைத்ததை விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்றும், அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகவும் கூறுகின்றன.

நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை தூக்கக் கலக்கத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த செயலானது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனான மெலடோனின் அதிகரிப்புடனும் ஒத்துப்போகிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய டிப் என்று அழைக்கப்படும் இந்த இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம், மதிய உணவுக்குப் பிறகு பலர் மயக்கமடைவதற்குக் காரணம் ஆகும். ஆனால் இதில் கவனிக்கத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால் மதிய தூக்கம் என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் காரணமாகும் என கூறப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: வாய்ப்புண்ணால் அவதியா.? சூப்பர் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே..

தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், இதில் நினைவாற்றல், படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. விமானிகள் மற்றும் விண்வெளி வீரர்கள் மீது நாசா நடத்திய ஆய்வில், 26 நிமிட தூக்கம் செயல்திறனை 34% மற்றும் விழிப்புணர்வை 100% மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகிறது.

image source: freepik