30 நிமிடங்களைத் தாண்டும் மதிய தூக்கம் – உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

பகல் நேர மதியத் தூக்கம் பலருக்கும் வழக்கமாகிவிட்டது. அலுவலக வேலைக்கு இடையில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கண் மூடுவது உடலுக்கும் மூளைக்கும் புத்துணர்ச்சியை தருகிறது. ஆனால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பாதுகாப்பானதா என்ற கேள்வி எழுந்திருக்கிறது.

மதிய நேர குறுகிய தூக்கம் உடலுக்கு ஓய்வை தரும். ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்று டெல்லி ஸ்ரீ பாலாஜி அதிரடி மருத்துவமனை உள் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் அங்கித் பன்சால் கூறுகிறார்.

மதியத் தூக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை தொடர்பு

அமெரிக்காவின் NIH (National Institutes of Health) ஆய்வின் படி, தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் பகலில் தூங்குபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். 30 நிமிடங்கள் வரை குறுகிய தூக்கம் நல்லது. ஆனால் அதற்கு மேல் தூங்குவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin resistance) அதிகரித்து, சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கும். மேலும், மதிய நேர அதிக தூக்கம், இரவு நேர தூக்கத்தை பாதிக்கும். இதய நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காபி குடிக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறுகள் வயிற்றையும் கல்லீரலையும் சேதப்படுத்தும்..

பகலில் நீண்ட தூக்கத்தின் தீமைகள் 

* உடல் எடை அதிகரிப்பு

* இரவு நேர தூக்க சீர்குலைவு

* இன்சுலின் சீர்குலைவு காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு

* இரவு நேர தூக்க ஒழுங்கின்மை இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

ஒரு நாளுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் இரவு நேர முழுமையான மற்றும் தரமான தூக்கம் அவசியம். பகலில் 20–30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இரவு நேர தூக்கத்தையே முக்கியமாக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் அங்கித் பன்சால் கூறுகிறார்.

NIH ஆய்வு வலியுறுத்துவது, போதுமான தூக்கம் உடலின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை இன்சுலின் பயன்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை உயரும். போதுமான தூக்கம் இல்லையெனில் பசி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு அபாயம் அதிகரிக்கும்.

மருத்துவர்கள் வழங்கும் பரிந்துரை

* இரவில் 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் எடுக்கவும்.

* மதிய நேர சிறிய "பவர் நாப்" (15–20 நிமிடங்கள்) மட்டும் போதுமானது.

* நீண்ட நேர மதியத் தூக்கம் பழக்கமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

* தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்.

இறுதியாக..

மதிய நேர குறுகிய தூக்கம் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீண்ட நேர தூக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அபாயகரமானது. அது இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதித்து சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கும். எனவே, இரவு நேர தூக்கத்தை முன்னுரிமை கொடுத்து, மதிய நேர தூக்கத்தை குறைவாக வைத்திருப்பதே நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு சிறந்த வழியாகும்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை மருத்துவர்களின் ஆய்வுகள் மற்றும் பொது தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சிகிச்சைக்கான மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. நீரிழிவு அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.