-1734001366185.webp)
why diabetes patient should not sleep at after lunch: சர்க்கரை நோய் என அழைக்கப்படும் நீரிழிவு நோய் (Diabetes) ஒரு தீவிர நோயாகும். இதை குணப்படுத்த முடியாது என்றலும், சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். அந்தவகையில், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் தேவை. குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக்குப் பின் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதியம் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், இன்றிலிருந்து இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக்குப் பிறகு ஏன் தூங்கக்கூடாது என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Bread Good For Diabetes: சர்க்கரை நோயாளிகள் பிரவுன் பிரெட் சாப்பிடலாமா?
டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து
பகல்நேர தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது 60 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான பகல்நேர தூக்கத்திற்கும் டைப்-2 நீரிழிவு நோய்க்கும் 45% தொடர்பு இருப்பது ஆராய்ச்சி ஒன்றில் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால், 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான தூக்கத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே மதிய உணவுக்குப் பிறகு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
சாப்பிட்ட பிறகு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது
உடலில் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாமல் அல்லது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படும் நோய்தான் சர்க்கரை நோய் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்குப் பிறகு உடலுக்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. சாப்பிட்டுவிட்டு உறங்கும்போது, உடலின் செரிமானம் குறைந்து ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்கடங்காமல் போகும்.
இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கடினம்
இந்நிலையில், உடல் அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும் அல்லது குறையும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். அதாவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், தலைச்சுற்றல், பலவீனம், தலைவலி மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம். அதனால்தான் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நடைப்பயிற்சி அல்லது உணவுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Medication: சர்க்கரை அளவு சரியாக இருக்கும் போது மருந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாமா?
ஏன் மதியம் தூக்கம் நல்லதல்ல?
சர்க்கரை நோயாளிகள் மட்டுமின்றி, மற்ற ஆரோக்கியமானவர்களும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது செரிமானத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
மதியம் தூங்குவதற்கு பதில் என்ன செய்வது?
உணவுக்குப் பிறகு லேசான செயல்பாடு: மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது மற்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும்: வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
சமச்சீர் உணவு: படிப்படியாக இரத்த சர்க்கரை வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல சமநிலையுடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik