Daily diet routines to control diabetes: இன்றைய காலகட்டத்தில் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பெரும்பாலானோர் பாதிக்கப்படும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று நீரிழிவு நோய் ஆகும். இது உலகளவில் காணப்படக்கூடிய மிகவும் பரவலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு சீரான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கையாள வேண்டும். ஏனெனில், எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் நாளடைவில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அதன் படி, நீரிழிவு நோயை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிதான ஆனால் பயனுள்ள தினசரி உணவு முறைகள் குறித்து உணவியல் நிபுணரான சோனியா நாரங் சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சரியான அணுகுமுறையுடன் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும். இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது சிக்கலானதாக இருக்காது. மேலும், நிபுணரின் கூற்றுப்படி இந்த இயற்கை மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகள் தனிநபர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு இருக்கணும் தெரியுமா? டாக்டர் தரும் விளக்கம்
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் தினசரி உணவுமுறை பழக்க வழக்கங்கள்
வெந்தய விதை நீர்
பொதுவாக, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மையமாக வெந்தய விதைகள் அமைகிறது. இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும், இது செரிமானத்தையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலையும் மெதுவாக்குகிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்தலாம்.
இந்த நீரைத் தயார் செய்ய, ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்க வேண்டும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதலில் இந்த ஊறவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். இந்த எளிய பழக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இதன் வழக்கமான நுகர்வு குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள்
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு சரியான சமையல் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களில் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சமநிலையற்ற ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படு,. இவை வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதற்கு மாற்றாக தேங்காய் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த எண்ணெய்கள் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் மற்றும் ஒரு சீரான கொழுப்பு அமில சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். அன்றாட உணவில் சமையலில் குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேம்படுத்துவதுடன், சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
வெங்காய சாலட்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பச்சை வெங்காயம் ஏற்ற உணவாகும். ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது. ஆய்வில், வெறும் 100 கிராம் பச்சை வெங்காயத்தை உட்கொள்வது நான்கு மணி நேரத்திற்குள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது. இதற்கு வெங்காயத்தில் சல்பர் கலவைகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதே காரணமாகும்.
இவை உடலின் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. வெங்காயத்தை தினசரி உணவில் சாலட் அல்லது வேறு வழிகளில் சேர்ப்பது நீரிழிவு மேலாண்மைத் திட்டத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக அமைகிறது. இது தவிர, வெங்காயத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: டயாபடிக் உள்ளவர்கள் கோந்து கதிரா சாப்பிடுவது நல்லதா? சாப்பிட்டால் என்னாகும்.. நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ
இரவில் நெல்லிக்காய் மஞ்சள் தண்ணீர்
ஆம்லா மற்றும் மஞ்சள் இரண்டுமே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடிய இரண்டு சக்திவாய்ந்த பொருட்கள் ஆகும். ஆம்லாவில் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது. இவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றதாகும்.
ஆம்லா மஞ்சள் தண்ணீரை தயார் செய்வதற்கு, ஒரு டீஸ்பூன் நெல்லிக்காய் சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் தூளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்க வேண்டும். இந்த கலவை சிறந்த குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுவதுடன், கொழுப்பின் அளவையும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய நச்சு சுமையையும் குறைக்கிறது.
உணவுக்குப் பிறகு 500 அடிகள் நடப்பது
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். எனவே ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு வெறும் 500 அடிகள் நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்யும் போது அது தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது.
இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பைத் தடுப்பதுடன், இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், எடையை நிர்வகிக்கவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த எளிய பழக்கத்திற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை. இவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால நன்மைகளைத் தரக்கூடியதாகவும் அமைகிறது.
இந்த நடைமுறைகளை அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சுகர் லெவல் அதிகரிக்கும்னு கவலை வேணாம்.. சம்மரில் நீங்க சாப்பிட வேண்டிய குறைந்த GI பழங்கள் இதோ
Image Source: Freepik