Best Diet Plan for Diabetic Patients: நீரிழிவு (Diabetes) உலகளவில் கோடிக்கணக்கான மக்களை பாதித்து வருகிறது. மருந்துகள் மட்டுமல்லாமல், உணவு பழக்கம் தான் நீரிழிவை கட்டுக்குள் வைக்கும் முக்கிய சக்தி. தினசரி என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், வாழ்க்கை தரம் மேம்படும்.
காலை உணவுக்கான சரியான தேர்வு
சர்க்கரை நோயாளிகள் காலையில் பசி அதிகமாக இருக்கும். அதனால் பின்வரும் உணவுகள் சிறந்தவை:
* சோளம், கம்பு, கேழ்வரகு அடைகள் – அதிக நார்ச்சத்து, மெதுவாக சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும்.
* ஓட்ஸ் கஞ்சி – எடை குறைக்க உதவும், இன்சுலின் அளவை சீராக்கும்.
* வெந்தயம் ஊறவைத்து குடித்தல் – இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் இயற்கை மருந்து.
மதிய உணவில் கவனிக்க வேண்டியது
* சாமை சாதம் அல்லது புழுங்கல் அரிசி – வெள்ளை அரிசியை விட ஆரோக்கியமானது.
* பச்சை காய்கறி கூட்டு – பீன்ஸ், முருங்கைக்காய், பசலைக்கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்றவை.
* பருப்பு வகைகள் – சத்தான புரதம் தரும்.
* தயிர் – ஜீரணத்திற்கு உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சுகர் கண்ட்ரோல்ல இருக்க இந்த ஜூஸ் குடிச்சா போதும்.!
இரவு உணவு எப்படியிருக்க வேண்டும்?
* சிறுதானிய உப்மா அல்லது அடை – எடை அதிகரிக்காமல் சக்தி தரும்.
* சூப் வகைகள் – காரட், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி சூப்.
* குறைந்த அளவு சாலட் – வெள்ளரி, தக்காளி, முட்டைக்கோசு.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
* வெள்ளை அரிசி, மைதா உணவுகள்
* இனிப்பு, கேக், பேஸ்ட்ரி, கூல்டிரிங்க்ஸ்
* அதிக எண்ணெய் பொரியல், ஜங்க் ஃபுட்
* அதிக உப்பு, பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ்
தினசரி பின்பற்ற வேண்டிய பழக்கவழக்கங்கள்
* தினமும் 30 நிமிடம் நடை அல்லது யோகா செய்ய வேண்டும்.
* உணவை சிறிய அளவில், ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.
* தினமும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* மன அழுத்தம் குறைக்க தியானம், சுவாச பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஆலோசனை அவசியம்
ஒவ்வொரு நபரின் நீரிழிவு நிலை வேறுபடும். எனவே உணவு மாற்றங்களை மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
இறுதிச் சொல்..
நீரிழிவு நோய் வாழ்க்கை முழுவதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டிய ஒன்று. ஆனால் சரியான டயட் பிளான் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் பின்பற்றினால், மருந்துகளின் அளவை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
