Does diabetes increase in winter: சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு கொடூர நோயாக பார்க்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், இதை குணப்படுத்துவது கடினம். ருமுறை வந்தால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும். ஆனால், சரியான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். தட்பவெப்பநிலை மாறுவது சர்க்கரை நோயை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், இது உண்மைதான். குளிர் காலத்தில் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் இந்த சீசனில் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை அளவு ஏன் அதிகரிக்கிறது?
சர்க்கரை நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்கிறார் கௌசாம்பி யசோதா சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் மூத்த உட்சுரப்பியல் நிபுணர் டாக்டர் ராகுல் சவுத்ரி. ஜலதோஷம் கூட இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். எனவே, சரியான உணவு மற்றும் பழக்கத்தை பின்பற்ற அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
தினசரி உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான நீரேற்றம் மூலம், குளிர்காலத்தில் கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். சர்க்கரையின் அளவு அடிக்கடி கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 400 mg/dL க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Medication: சர்க்கரை அளவு சரியாக இருக்கும் போது மருந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாமா?
குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குளிர்காலத்தில் குளிர் காரணமாக மக்கள் பெரும்பாலும் சோம்பேறிகளாக மாறுகிறார்கள். இதனால், அவர்கள் வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டார்கள். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
காலையில் சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு நடக்கத் தொடங்குங்கள். இது குளிரின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. யோகா, நீட்சி மற்றும் லேசான உடல் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
உணவில் அதிக கவனம் தேவை
- குளிர்காலத்தில் பொரித்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் மீது நாட்டம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால், நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்: கீரை, வெந்தயம், கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- உலர் பழங்கள்: பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை குறைந்த அளவில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் இனிப்புகள்: மைதா மாவு மற்றும் சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயராமல் இருக்க நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். சீரான இடைவெளியில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Bread Good For Diabetes: சர்க்கரை நோயாளிகள் பிரவுன் பிரெட் சாப்பிடலாமா?
இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் குளிர் நாட்களில் இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக்கொள்வது அவசியம், ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு 300-400 mg/dLக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
வெயிலில் குளிக்கவும்
குளிர்காலத்தில் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலை வெயிலில் உட்கார்ந்துகொள்வது வைட்டமின் டியை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் உட்காருங்கள்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும்
குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் உடலில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் ராகுல் சௌதா தெரிவித்துள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Management: எகிறும் சுகர் லெவலை டக்குனு குறைக்க இந்த ஒரு இலையை தினமும் உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க
தோலையும் பாதங்களையும் பாதுகாக்கவும்
குளிர் காலநிலை மற்றும் உட்புற மற்றும் கார் ஹீட்டர்கள் உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தலாம். நீரிழிவு நரம்பியல் மற்றும் கால் பிரச்சினைகள் குளிர்காலத்தில் மிகவும் பொதுவானவை.
மதுவை தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக வெப்பத்தை இழக்கச் செய்யும். அதே போல, கிருமிகள் பரவாமல் இருக்க உங்கள் கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
