ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை! ஏனென்று தெரியுமா?

$

ஒரு சராசரி நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஆனால், ஒரு ஆராய்ச்சியில், யார் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது வயதை மட்டுமல்ல, பாலினத்தையும் பொறுத்தது என்பது தெளிவாகிறது.

இதன்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு சற்று தூக்கம் தேவை. எனவே, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தூக்கம் தேவை? காரணங்கள் என்ன? சரியான தூக்கத்திற்கு என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்? என்பதை இன்க்கே பார்ப்போம்.

2014 இல் ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பெண்களுக்கு சராசரியாக 7 மணி 40 நிமிட தூக்கம் தேவை. அதே சமயம் ஆண்களுக்கு 7 மணி 20 நிமிட தூக்கம் தேவை. இந்த ஆய்வின்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதிக தூக்கம் தேவை என்பது தெளிவாகிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் சுமார் 2,100 பேர் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். மேலும் பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

பெண்கள் ஏன் அதிகம் தூங்க வேண்டும்?

தூக்கமின்மை, பதட்டம், மனச்சோர்வு

ஆண்களை விட பெண்கள் 40 சதவீதம் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனெனில் அவர்கள் ஆண்களை விட கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இரு மடங்கு அதிகம். இந்த நிலைமைகளால் பெண்கள் கண்கள் நிறைந்து தூங்குவது குறைவு என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். எனவே பெண்கள் இரவில் அதிக நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வது நல்லது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இயற்கையானது. பெண்களின் ஹார்மோன்கள் மாதத்திற்கு மாதம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுபடும். இந்த மாற்றங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இது அதிக தூக்கம் தேவைப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதையும் படிங்க: நல்ல உறக்கம் வேண்டுமா? அப்போ இதை செய்யுங்கள்

மாதவிடாய்

மாதவிடாய் காலத்தில் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் அசௌகரியம் காரணமாக பல பெண்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கின்றனர். மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கலாம். இதன் காரணமாக அவர்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், வலி ​​மற்றும் கால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் அவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகும் இந்தப் பிரச்சனைகள் தொடர்கின்றன. இது பகலில் தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தை கெடுக்கிறது.

மெனோபாஸ்

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிரந்தரமாக நின்றுவிடும் நிலைதான் மெனோபாஸ். இந்த நேரத்தில் சுமார் 85 சதவீத பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அதாவது, கடுமையான வெப்பத்தை உணர்வார்கள். அடிக்கடி வியர்த்தல். இதனால் அவர்களின் தூக்கம் கெடுகிறது. இதன் விளைவாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்று ஆராய்ச்சி கூறினாலும், பலருக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா என்பதை அறிய, நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் வசதியான தூக்க நிலையைப் பராமரிப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
• தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• இருப்பினும் தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

Image Source: Freepik